Trening silowy na nogi

Od pazdziernika chce zaczac trening na silce. Bede oczywiscie robil cale cialo, ale glowny nacisk klade na przysiady i w ogole na nogi. Potrzebne mi to zeby miec maksymalnie duzy wyskok.

Opcja jest nastepujaca. Jakie odzywki mam sobie kupic zeby wszystko poszlo jak najefektywniej? Myslalem o kreatynie bo jest relatywnie tania i chyba dodaje sily.

Aha trening na nogi bede robil napewno 2x w tygodniu, a w ogole na silce bede sie pojawial 3-4 razy w tygodniu.

300 kapsulek sa 74 zl. ja miesiecznie bym potrzebowal 40x4 kapsulki czyli 160 kapsulek okolo. z tego by wynikalo ze takie opakowanie starczyloby mi na 2 miesiace, czyli na jeden cykl. potem miesiac przerwy i znowu 2 miesiace. zgadza sie?

po pierwsze odpowiedni plan treningowy to podstawa
co do odzywek..moze byc kreatyna +transporter (caarbo/dextro/glukoza) , ew.jakis stack kreatynowy (cp, cf, xp, ko) do tego mozesz dokupic na noc zma lub apteczne zha (filomag+zincas forte) nie zaszkodzi tez pare dodatków do diety (która musisz of course miec ) np.lecytyna, tran lub omega -3 witaminki..

...no i nie zapomnij o trenowaniu łydek bo też w tej sytuacji musisz postawić na nie nacisk.

o lydkach nie zapomne, trening mam mniej wiecej opracowany i sie niezle sprawdza. chcialem jeszcze po prostu dodac suplementacje zeby efekt byl jeszcze lepszy. moglibyscie mi jeszcze napisac jak dawkowac kreatyne i jakiej firmy kupic, poza tym ile to wszystko kosztuje? ja maksymalnie moge na ta zabawe przeznaczyc kilkadziesiat zlotych miesiecznie.

kup jabłczan kreatyny i bierz dwa razy dziennie po cztery, pięć gram -rano i po treningu

na czczo mam to brac? poza tym ile ta zabawa by kosztowala. jak rozumiem na miesiac musialbym miec 30x5gramow + 9x5gramow (bo tyle treningow srednio w miesiacu to w zaokragleniu daje 200 gramow na miesiac. ile to by kosztowalo?

zakup sobie koniecznie preparat na stawy (np. glucosamine 900 treca) bo możesz mieć hardcore ze stawami przy stałej progresji:)
do tego ZMA (przed snem) i l-glutamina (opcjonalnie - po ttreningu tylko), przy treningu silowym ciężko o dobrą regenerację

Apokalipsa ....jakie łydki ?
Siła mm. grzbietu i uda to podstawa.
Tylko dobry program z ćwiczeniami angazujacymi mięśnie całego ciała i naśladujacymi mechamizm skoku i nie potrzebne sa Ci żadne odżywki ( poza kreatyna ).

nadal nikt mi nie napisal ile to by kosztowalo. bede cwiczyl przysiady, wykroki, moze jakies wyskoki, wspiecia lydek. jestem zwolennikiem niewielkiej ilosci cwiczen ale wykonywanych jak najlepiej. po miesiacu dwoch sobie zmienie, ale zaczne od najprostszych rzeczy.

https://sklep.sfd.pl - tu masz ceny
kreatyne jak wezmeisz mono to mozesz wziac vitalmaxa, czy inne do tego z 2-3 kg carbo,, a jak chcesz jablczan lub inną to poszukaj w tym linku co Ci podalem wyzej tam masz wszystkie ceny

olimp TCM