plan dla 16 latka

Co cwaniaczku !!!!!!!!!!!

ale ty patryk 15 mnie wyprzedzas masz jakis turbo dopalacz czy co..:P

weź idz sobie lepijej poćwicz..<lol>

Poniedziałek biceps + triceps

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4* 12/10/8/8

Sroda plecy + klatka

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max
MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8

piatek brzuch

6 weidera
wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8

ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???

Plecy i Klata w jeden dzien odpada !! Pozatym gdzie nogi ?
Wogole źle połączyłeś grupy mieśniowe...Jestes początkujący więc radze Ci robić tak:
Pon:Klata-Triceps-Brzuch
Srod:Plecy-Biceps-Przedramie
Piat:Barki-Nogi-Brzuch

Big_rideR , Zaliwa , Patryk15

Jak już piszecie to nie wdajcie się w zbędną dyskusje bo to nie ma sensu tak na przyszłosć.... Piszemy na temat i END
Luźne pogawędki do działu po siłowni

EDIT: co Wy mu tu gadacie co on ma zrobić z takim sprzętem zrób sobie trening domatora w połączeniu z Twoim sprzetem lepiej na tym wyjdziesz PZDR
( nie ma mowy o treningu dzielonym z takim sprzetem )

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-22 21:11:13

to jaki sprzet jest mi jeszcze potrzebny ? nogi moim zdaniem narazie nie musze cwiczyc bo trenowałem noge przez 4 lata

jak nie chcesz robić nóg to rób tak

pon : Klata + tric + brzuch
sr : barki + plecy + brzuch
pt : bic + przedramie + brzuch

W dzien plecow niech nie robi brzucha...To za bardzo kręgosłup obciąża...