Thx
...
Napisał(a)
ale ty patryk 15 mnie wyprzedzas masz jakis turbo dopalacz czy co..:P
...
Napisał(a)
weź idz sobie lepijej poćwicz..<lol>
...
Napisał(a)
Poniedziałek biceps + triceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4* 12/10/8/8
Sroda plecy + klatka
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max
MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
piatek brzuch
6 weidera
wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8
ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4* 12/10/8/8
Sroda plecy + klatka
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max
MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
piatek brzuch
6 weidera
wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8
ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???
...
Napisał(a)
Plecy i Klata w jeden dzien odpada !! Pozatym gdzie nogi ?
Wogole źle połączyłeś grupy mieśniowe...Jestes początkujący więc radze Ci robić tak:
Pon:Klata-Triceps-Brzuch
Srod:Plecy-Biceps-Przedramie
Piat:Barki-Nogi-Brzuch
Wogole źle połączyłeś grupy mieśniowe...Jestes początkujący więc radze Ci robić tak:
Pon:Klata-Triceps-Brzuch
Srod:Plecy-Biceps-Przedramie
Piat:Barki-Nogi-Brzuch
...
Napisał(a)
Big_rideR , Zaliwa , Patryk15
Jak już piszecie to nie wdajcie się w zbędną dyskusje bo to nie ma sensu tak na przyszłosć.... Piszemy na temat i END
Luźne pogawędki do działu po siłowni
EDIT: co Wy mu tu gadacie co on ma zrobić z takim sprzętem zrób sobie trening domatora w połączeniu z Twoim sprzetem lepiej na tym wyjdziesz PZDR
( nie ma mowy o treningu dzielonym z takim sprzetem )
Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-22 21:11:13
Jak już piszecie to nie wdajcie się w zbędną dyskusje bo to nie ma sensu tak na przyszłosć.... Piszemy na temat i END
Luźne pogawędki do działu po siłowni
EDIT: co Wy mu tu gadacie co on ma zrobić z takim sprzętem zrób sobie trening domatora w połączeniu z Twoim sprzetem lepiej na tym wyjdziesz PZDR
( nie ma mowy o treningu dzielonym z takim sprzetem )
Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-22 21:11:13
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
...
Napisał(a)
to jaki sprzet jest mi jeszcze potrzebny ? nogi moim zdaniem narazie nie musze cwiczyc bo trenowałem noge przez 4 lata
...
Napisał(a)
jak nie chcesz robić nóg to rób tak
pon : Klata + tric + brzuch
sr : barki + plecy + brzuch
pt : bic + przedramie + brzuch
pon : Klata + tric + brzuch
sr : barki + plecy + brzuch
pt : bic + przedramie + brzuch
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
W dzien plecow niech nie robi brzucha...To za bardzo kręgosłup obciąża...
Poprzedni temat
(((((((((((((((((A Ten Plan Ktoś Mi Oceni)))))))))))))))))
Następny temat
Barki i pLecy oszczednie dla kregoslupa
Polecane artykuły