Dieta Do Oceny... Plis :)

Więc tak, jestem hardgaineren więc jest umiarkowanie białka (1,8g), troche tłuszczyku (2g) i reszta kalorii na cukry. Dieta na mase oczywiście :). To jedziemy:

1. Śniadanie
- carbo
- orzechy włoskie
- twaróg
(co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu)

2. Drugie Sniadanie
- pełnoziarnisty chleb + szynka wiejska + warzywko (np. ogórek świerzy)
- banan
(wziąłem szynke wiejską bo jest troche tłustsza - można czy nie bardzo?)

3. Zaraz Po Treningu
- carbo

4. Obiad
- ryż + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
(ryż na zmiane z kaszą albo makaronem, a zamiast kurczaka bardzo żadko kotlety sojowe)

5. Obiad 2 (nie wiem jak to nazwać :)
- jak wyżej

6. Kolacja
- lekko ściete jajko na teflonie
- śledź gotowany + oliwa z oliwek

Proszę o krytyczne uwagi ;)...

Mam jeszcze pytanie - czy mogę zastąpić któryś obiad niskobiałkowym gainerem? Czy to nie bedzie miało skutków ubocznych (oprócz lżejszej kieszeni)? I jak tak to który lepiej, pierwszy czy drugi?

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!

Kupiłem cytrynowy i zobaczymy :). A jakbym nie dał rady wypić sam to można do herbaty? 1 - 2 herbaty dziennie chyba nie zaszkodzą ;)?

A ile tych kapsułek trzeba wziąć żeby było np. 5ml tego tranu?

1. Śniadanie
- carbo
- orzechy włoskie
- twaróg
(co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) /// jak napisałeś....lepiej daj 100gram płatków owsianych/jęczmiennych zamiast carbo

2. Drugie Sniadanie
- pełnoziarnisty chleb + szynka wiejska + warzywko (np. ogórek świerzy)
- banan
(wziąłem szynke wiejską bo jest troche tłustsza - można czy nie bardzo?)

3. Zaraz Po Treningu
- carbo

4. Obiad
- ryż + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
(ryż na zmiane z kaszą albo makaronem, a zamiast kurczaka bardzo żadko kotlety sojowe)

5. Obiad 2 (nie wiem jak to nazwać :)
- jak wyżej

6. Kolacja
- lekko ściete jajko na teflonie
- śledź gotowany + oliwa z oliwek

Proszę o krytyczne uwagi ;)...

Mam jeszcze pytanie - czy mogę zastąpić któryś obiad niskobiałkowym gainerem? Czy to nie bedzie miało skutków ubocznych (oprócz lżejszej kieszeni)? I jak tak to który lepiej, pierwszy czy drugi?

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!


/// najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzorem

waga x 24h x współczynnik aktywności (1 - 1.5)

dieta słaba

1. Śniadanie
- carbo
- orzechy włoskie
- twaróg (bez miodu)

Drugie Sniadanie
- kasza gryczana
- pierś /ryba/jaja
- oliwa z oliwek
- warzywa

3. Zaraz Po Treningu
- carbo

4.Obiad
- ryz ( na zmiane,tak jak napisałes)
- pierś
- warzywa
-oliwaz oliwe ( niekoniecznie)
kotlety sojowe odbadają , jest tam słabo przyswajalne bialko i do tego ciężko strawne.

5. Obiad 2
- Makaron
- Twarog
- rodzynki

6. Kolacja
- lekko ściete jajko na teflonie ( lepiej gotowane)
- śledź gotowany( z tymi śledzniami to nie za częśto) + oliwa z oliwek

A co do gainera jeżeli będzie ci zastepowal b/t/w z obiadu to czemu nie.
Zastąpil bym ten 2 obiad.
A co do tego carbo na śniadanie to nie jestem pewny niech wypowiedzą się inni.

Pozdro

dokładnie tym wzorem liczyłem :)

> najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzorem
> waga x 24h x współczynnik aktywności (1 - 1.5)

Nie rozumiem dlaczego np. nie można miodu a można rodzykni - i to i to cukry proste :/...

Co do gainera to praktycznie to samo tylko bez tłuszczu (zastąpie go czymś w inncy posiłkach). I dlaczego mam zastąpić drugi obiad? Nie lepiej dą posiłek niskotłuszczowy po treningu? A na wieczór więcej tłuszczyku?

w pewnych ilościach można wszystko
ja bym starał się 50 g fruktozy nieprzekraczac

Dzięki :). Ponawiam jeszcze pytanie o posiłek potreningowy? Dobrze jak bedzie niskotłuszczowy (gainer)? Czy lepiej zwykły obiad?

Ja proponuje zwykly obiad.Może być wysoko tłuszczowy i nisko tłuszczowy ,duzej różnicy nie będzie.

W posilku po ww prostych najlepiej daj ww zlozone i białko, jako zwykly posilek.

Dzięki wam wszystkim :)!

Hmm... a jak to jest z tą szynką wiejską? Można czy to zło konieczne? Przecież to nie jesta jakaś kiełbacha, tylko ładna szyneczka ;)...

Powiem o co chodzi - poprostu mam problem z usupełnieniem tłuszczy, a drobiowa jest strasznie chuda. No a nie wiem jeszcze czy oliwa z oliwek nie działa jakoś nie tak na mój żołądek (jestem w trakcie śledztwa :). Jeżeli tak to nie wiem skąd tyle tłuszczylu wziąć. Czemu nie ma odżywek tłuszczowych ;), hehe...