Rok treningu bez efektów - co robie źle?

Witam!! Podobny post pojawial sie pewnie wiele razy na forum, lecz proszę mimo to o pomoc. Mam 22 lata 180 wzrostu i 65 wagi. Przez ponad rok ćwiczylem dzień w dzień po ok godzinie (na sztandze 15kg 3 serie po 50, czasem 2 po 100 powtorzen, pompki 3 serie po 30, 2 po 20, przysiady ze sztanga 1/60, na barki 1 seria 50 powtorzen). Po tym czasie miesnie tylko stwardniały, diety nie stosowalem, staralem sie tylko jesc duzo miecha i pic duzo mleka, a mimo to waga utrzymuje sie ta sama od 4 lat!!!
Kumpel mowi ze tak sie dzialo bo za malo sztanga wazyla i zbyt intensywnie cwiczylem (1godz dziennie, 7 dni w tyg). Zalatwilem sobie jakies ciezsze akcesoria ale chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????

No moze z kreatyna przesadzilem, ale nie polecam mu trenowac wiecej niz 3 razy w tygodniu bo on jest juz i tak mocno przetrenowany=]

ja pier....czlowieku Twoj kumpel mial racje.
100 powtorzen w serii? o ku....a.
od tego nawet arnoldowi by nic nie poszlo przy jego "suplementach".
poza tym przy stalym ciezarze na sztandze nic nie zrobisz. musi byc progresja. Twoje miesnie sie przyzwydzaily i tyle. Miesnie rosna jak zwiekszasz wymagania im stawiane.

100 powtorzen w serii ale na bicepsa (15kg sztanga), ciagle nie rozumiem co w tym zlego? za dużo powtórzen, za malo serii, czy za male obciazenie?

mysle ze powinienes robic cwiczenia na mase a potem na sylwetke przeciez 50 albo 100 powt. to ci nic niedaje.
zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen.
Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje
Co robisz zle wszystko. Dokup se cięzary i zacznij normalny trning 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułuż se plan treningowy i przybierz na masie.

jak juz nabierzesz na mase to wtedy rob se sylwetke ale na sylwetke to jest mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Tych powtorzen ma byc 15-30maks.
Ułuż sbie plan treningowy na mase korzystając z:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907]
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870]

8-12 powtorzen na mase. to co robisz to nie wiem na co to moze byc. chyba tylko na zmeczenie.
ja osobiscie polecam HST. Alternatywna droga

to kumpel mogl mu powiedziec o co biega chociaz

"chcialbym prosic was o rade, co robilem caly ten czas źle????"
Robiłeś wszystko źle
Moja rada jest taka: albo załatwisz sobie odpowiedni sprzet do domu albo zapisz się na prawdziwą siłownie. Atlas ćwiczeń też radze poczytać. Pozdr

dokup sobie obciążen bo z 15kg g**** zrobisz

Zapisz sie na silownie tam cie naucza jak cwiczyc bo z twoja wiedza nic nie zdzialasz

Powinieneś nie robić treningu na żeźbe tylko na siłe. Dużym ciężarem i maksymalnie po 10 powtórzeń w seri