trening do oceny i ewentualnej poprawy

Czy to dobry trening?
Może wprowadzic jakies zmiany?

1. Klata, brzuch.
2. Biceps, triceps, przedramie, brzuch.
3. Barki, motyle, brzuch.
4. Nogi, brzuch.
I tak w kolko.

I jak?

Mo rozpisz trening z ćwiczeniami bo nie ma co oceniac..!
1.napisz cos o sobie (staz,wiek wzrost waga) i co chesz osiagnać mase ,siłe rzeźbe....

po drugie zamiast odrazu pisac post najpier poczytaj sobie forum bo jest duzo treningów i napewnoc os dobierzesz..!!

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-20 13:58:04

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

poczytaj troche o tym sporcie zwłaszcza atlas ćwiczeń.

poczytaj

Coś o sobie:
mam 17 lat
waga 70kg
wzrost 178cm
wyciskam 80 na plaskiej lawce
co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej
cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam
do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym sporcie, ale teraz troszke juz wiem

Jesli chodzi o klate to wlasnie robie trening silowy z tego forum
https://www.sfd.pl/temat17478

Teraz rozpisze cwiczenia:

1 dzien
trening z w/w linku, rozpietki lezac na laweczce plaskiej, brzuch(na brzuch takie tam cwiczonko robie co kiedys na treningach karate robilismy)
2 dzien
to wszystko 3 serie po 8 powtorzen
Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga (chwyt szeroko lub wasko, zmieniam to co 1 trening)
Triceps: wyciskanie francuzkie na lezanco, na lawe plaskiej waskim uchwytem(15cm), pąpki na plecach(jedno niskie krzeslo pod rece i wyzsze pod nogi)
Przedramie: podchwytem i nachwytem
Brzuch
3 dzien
Barki: hantle(podnoszenie pionowi z lokciem na zewnatrz)
podciaganie sie na drazku
rozpietki na stojaco
brzuch
4 dzien
nogi i brzuch(jesli chodzi o nogi to nie przywiazuje do nich wielkiej wagi)

Mam jeszcze takie pytanie jakie przerwy pomiedzy seriami robic. Do tej pory 2 minuty robilem, to dobrze?

Przypomnij mi się.

Jak długo już trenujesz po przerwie?

3 miesiące

Spróbuj tego

dziękuje