Ocencie trening

witam, prosze o ocene mojego treningu


Poniedziałek

Klatka:
-10 serii po 8 powtorzen wyciskajac na lawce poziomej
Przysiady:
-16 serii po 10 przysiadow

Środa
Biceps:
-10 serii po 10 powtorzen uginanie sztangi stojac podchwytem
Triceps:
-10 serii po 10 powtorzen lezac wyciskanie zza glowy

Piątek
Barki:
-10 serii po 10 powtorzen podnoszenie ciezaru z lokciami do gory
Plecy:
-10 serii po 8 powtorzen stojac pochylonym i podnoszac sztange do brzucha

chlopie poczytaj ARTYKULY, a potem bierz sie za ukladanie planu. porownaj sobie swoj w plan z planami znajdujacymi sie w innych tematach. nie rozumie dlaczego jeszcze tego nie zrobiles... co ty nie wiesz ze najpierw sie czyta wszystko a potem sie bierze do roboty. z tego co widze to przeczytales cale 0 artykulow

L. przecz. artykułów=0
Skąd ty wziąłeś ten trening? Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż nowy i wtedy daj do sprawdzenia.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

https://www.sfd.pl/temat36416/ Preczytaj to i to https://www.sfd.pl/temat107470/  wloz sobie normalny trening i wzuc go tu !!

Zmieniony przez - GrzePL w dniu 2005-07-13 17:30:30

No dobra, wiec tak: mam 16 lat, 184cm wzrostu, 69-70kg wagi.

1. Cwicze systematycznie ok 10 miesiecy. Mialem jeden odstep 2 miesieczny, kiedy to mialem problem z nadgarstkiem, nie cwiczylem wtedy bica i trica i cwiczylem tylko klate.

2. - pon - klata, wtorek - bic i tric, piatek - klata, robilem jeszcze kiedys plecy ale zaniechalem tego bo bolaly mnie przy cwiczeniu ich - moze zle to robilem. od poczatku wakacji dorzucilem sobie przysiady, grzebiet i plecy. Cwicze tak:
-klata: 10*8 10kg mniej niz rekord, bic: 10*10 tez 10kg mniej od rekordu, tric: 10*10 tez -10kg, i znow klata: 10*8, 2-3 min przerwy
- wzrosla mi: sila, wyciskam wiecej o 14kg i moge zrobic wieksza ilosc powtorzen, wytrzymalosc. w bicu skoczylo mi prawie o 3 cm

3. sile i rzezbe. chce tez przytyc ale nie bardzo to wychodzi. nie lubie ryzu, mleka i wiekszosci produktow ktore proponujecie aby zwiekszyc mase i to moj bol. nie przemoge sie niestety i nie bede ich jadl..

4. do 1h-1.5h. cwicze w domu laweczke zastepuje taboretami, sztanga z obciazeniem max 70kg, 2 hantle po 4kg

Nie zakladalem tego tematu aby sobie robili ze mnie polewki, dlatego prosze, jak maja pasc odpowiedzi typu LOL, itp jak juz pokazaliscie to darujcie sobie.

o lol . a na powaznie to www.sfd.pl/search.asp - znajdz jakis plan treningowy, ktory zmodyfikujesz pod siebie (dostepny sprzet) i wrzucisz nam do oceny

takiego planu to ja jeszcze nie widzialem :D. twoj plan jest kompletnie do du**. stary nie wiem jak to mozliwe ze cwiczysz tym czyms juz 10 miesiecy. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem poszukaj sobie tematu, gdzie napisane sa podstawy treningu na mase, bo napewno to ci jest potrzebne.




Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-14 00:15:20

ale napiszcie mi co jest zle, co wyscie zmienili a nie ze do dupy ze lol, itp. nie piszcie ze trzeba zmienic wszystko, tylko konkretnie bo jak narazie zlolowaliscie mnie i odeslaliscie do wyszukiwarki abym sam sobie szukal... Uzasadnijcie co napisaliscie.


Michail wyslalem ci maila. Jakbys mogl odpowiedziec na niego bylbym wdzieczny.

No chłopaki dobrze mowią bo to ciezko nazwac planem.

PYTASZ SIE CO JEST ZLE ?
A wiec :
- złe rozgrupowanie poszczegolnych parti miesniowych
- Brak jakiego kolwiek rozumowania
- Brak roznorodnosci cwiczen
- Brak jakiej kolwiek progresji
- Brak cwiczen izolowanych
- itd itd.

Poczytaj sobie lepiej !!! ~~~~=====>>>> TRENING <<<<====~~~~


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-15 15:30:17