dobry ten trening

mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak .

klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge)
-wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie
4 serie:
12 ruchów
10 ruchów
8
4-6
-wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie
-rozpiętki 4 serie
-linki od dołu 4 serie


plecy
-sciąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark
-ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie,podchwytem do klatki
-ściąganie w wąskim uchwycie takiego co się w dwie ręce łapie nie wiem jak to nazwać to się do klatki przyciąga na siedząco na wyciągu,wiecie pewnie o co chodzi
-ściaganie tego samego tylko że z góry do klatki
każde z ćwiczeń po 4 serie

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku na siedząco
-wyciskanie sztangielek z klatki na siedząco
-tył barków na linkach na stojąco,ściąganie linek
-tak zwane latanie

wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać

BICEPS
-na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt
-modlitewnik
-tak zwane 21 hantlami
-chywt młotkowy sztangielkami
każdego ćwiczenia 4 serie

TRICEPS
-na kierownicy
-francuskie leżąc
-na wyciągu podchytem na prostym drążku
-na wyciągu nachwytem na lekko łamanym :D

wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać


Biceps robie z tricepsem na jednym treningu,najpierw robie 2 na biceps ćwiczenia,potem dwa kolejne na zmiane z dwoma na triceps(jedna seria bicepsu i od razu seria tricepsu),potem zostają dwa na triceps.

waże 90kg,wzrost 184cm

troche mam dziwny ten trening bo każdą serie robie na maxa,ale tak już się przez 3 lata przyzwyczaiłem i nawet dobrze idzie.

ok a juz myslalem ze jestem swiadkiem narodzin nowej gwazdy ale pamietaj o tym zeby plan zmieniac troche czesciej niz raz na rok

1. nie rob w zadnym cwiczeniu mnie niz 6 powtorzen i nie wiecej niz 12 ( no ale od tego tez sa wyjatki )
2. wywal : linki od dołu 4 serie
3. plecy : wywal 2 i 4 i dodaj do tego np drazek i wioslowanie
4. barki propuje tak : podciagniae sztangi wzdluz tlowia, wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek bokeim
5. z bicha wywal modliwtewnik i 21
6. triceps zrob 3x francuskie sztnagielkami, 3x wyciag, 3x pompki w podporze tylem do zmeczenia
7. powinno byc wszystko ok
8. zrob se dietke
9. ew zajrzyj do dzialu suplementacja ( doping omijaj szerokim lukiem )
10. życze szybkiego przyrostu masy

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-14 23:44:22

Co z Twoimi plecami?

Nie rozbudujesz ich samym wyciągiem.

Łap się chłopie za wolne cięzary.

Po co tak wiele ćwiczeń i serii?

Daj coś o układzie tygodniowym.

Kiedy ostatni raz była regeneracja?

moje plecy.jakie ćwiczenia żeby były lepsze?

plan tygodniowy:
poniedziałek klatka z plecami
środa biceps z tricepsem
piątek barki,czasem z nogami,albo biceps lub triceps

nieraz ćwicze jeszcze w sobote albo niedziele

Teraz jest lato to ćwicze tylko jedną grupe mięśniową na treningu,ewentualnie biceps triceps razem

Tyle ćwiczeń,tyle serii???? Cztery ćwiczenia na każdą gupę to chyba norma..

nie wiem czemu mam wywalać jedne z najlepszych ćwiczeń modlitewnik i 21,możesz mi uzasadnić to ???

po pierwsze nie trenuj bisepsa i tricpesa 2x w tyg. a jak juz uwazasz ze masz taka zaje.bista regeneracje to trenuj je w poniedzialek i piatek. a a pro po modlitewnika i 21 to poradzilem ci je wyrzucuc gdyz 4 cwiczenia na bicek to zdecydowanie zaduzo. wiec najlepiej by bylo gdybys wyrzucil modlitewnik ( izolacyjne to bardzije na rzezbe, ale tez niekoniecznie ) a 21 to bardzije dla zaawansowanych i mi na mase ten nie wchodzilo

no widzisz a mi właśnie na tym ćwiczeniu (21) za***iście idzie od wakacji 4 cm w łapie,no ale to już każdy wie najlepiej co na niego najlepiej działa.

no to jak ci tak za***is.cie idzie to se zostaw. ale pamietja ze najlepiej dla ciebie pewnie bedzie miec 2 cwiczneia. ale 4 cm w niecale 30 dni...

źle napisałem :D od końca wakacji tamtych gdzieś tak do kwietnia,to znaczy w tym sezonie,bo w lato to melanz a nie ćwiczenie przecież ;)