Plan na rzeźbę do oceny przez expertów

Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie.
MÓJ PLAN:
Pn
I Brzuch(zaczynam od brzucha bo poźniej nie mam siły):
- skłony w lezeniu na płasko 3x20/25/30
- unoszenie nóg na płasko 2x20/25
- spięcia 2x30
- wahadełka ze sztangielką 2x 30/35
II Klatka
- wyciskanie sztangi w poziomie 2x20 seria łączona z rozpiętkami na płasko 2x20
- odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25
III BICEPS:
- moditewnik 2x15 seria łączona ze sztangielki stojąc 2x15

Wtorek:
I BRZUCH:
- skłony głową w dół 2x20 seria łączona z unoszeniem nóg do góry (głowa wy żej) 2x20
- wahadełka 3x 30/35/40
II Plecy:
- sciąganie drążka wyciągu z góry za siebie 2x20 seria łączona z przyciąganiem drążka do siebie 2 x20
- TUTAJ WŁAŚNIE NIEWIEM CO JESZCZE DODAĆ NA RZEŹBĘ DOŁU PLECÓW
III Triceps:
- sciąganie drążka wyciągu w3 dół 2x20 seria łączona z e sciąganie drążka w dół od tyłu 2x20

Czw
I BRZUCH jak w poniedziałek
II Barki
- KOMPKLETNIE NIE MAM PJĘCIA CO TUI DAĆ DOBREGO NA RZEŹBĘ(chociarz mam dobrze wyrzeźbione)
III BICEPS
- unoszenie stangielki w oparciu o kolano 2x 15 seria łączona z unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 2x15
PT
1 BRZUCH jak we wtorek
II KLATKA
- wyciskanie głową w doł 2x20 seria łączona z rozpiętkami głową w dół 2 x20
- odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25
III TRICEPS:
- prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x15 serai łączona z francuskim wyciskaniem jednorącz 2x 15

Do tewgo aeroby 6 razy na tydz zaczynając od 30 min dodając jedną minutę codziennie.
PO AEROBACH DODATKOWO A6W

BARDZO bym prosił o jakąś ocenę bo zależy mi na tym. Czy nie ma ekspertów tutaj, za experta nie uważam TYLKO kogoś kto ma zielony napisik pod avatarkiem ale również tych którzy znają się na rzeczy i długo już siedzą w kulturystyce

Czy miales kiedys kontakt z silownia ? Jak tam u Ciebie z wydajnoscia organizmu ? Moim zdaniem (ale ja nie jestem specjalista zadnym) lepiej byloby jakbys zaczal biegac albo plywac niz bral sie odrazu za silownie. Ogolnie sport + duzo ruchu, no i najwazniejsze: DIETA.

Zmieniony przez - Zaraza58 w dniu 2005-06-28 16:28:49

Na siłowni ćwiczę od 3 lat(z przerwami). Na tamtych wakacjach biegałem codiennie nawet po 60 min więc z wydolnością jest chyba oki. Prawie codiennie gram w koszykówkę, wogólę bardzo lubię sport i upraiwm go naprawdę sporo. Ale najwidoczniej to za mało;-(

dieta + aeroby , trening na silowni ma znaczenie drugorzedne

No tak. odpowiednia dieta i aeroby... ale co za duzo to niezdrowo, uwazaj zebys sie nie przetrenowal

Zmieniony przez - Biesiad w dniu 2005-06-28 17:28:14

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi bardzo serdecznie. No nie no nie ale gdzie są EXPERCI do oceny planu, wcześcniej prosiłem o rozpiskę to wszyscy pisali sam spróbuj ułożyć a my ci ewentualenie pomożemy i zmaodyfikujemy a tu co?? g**** za przeproszeniem(bez obrazy)

ekspertem nie jestem, ale moge ci poradzic ze przy planie na rzezbe warto polaczyc inaczej partie - klasycznie

klata+tric
plecy+bic
barki+nogi

a6w rano naczczo .
na dokladna rozpiske poczekaj na ekspertow skoro akurat ich pomocy oczekujesz ^_^

Dzięki wszystkim za odpowiedzi! A gdzie są experci??

"Plan na rzeźbę do oceny przez exportów" Chłopie jak byś miał 170 wzrostu i ważył tyle, co teraz plus niska zawartość tłuszczu wtedy moglibyśmy mówić o planie na rzeźbę i eksperci pewnie by doradzili. Nazywajmy rzeczy po imieniu: REDUKCJA. Dieta i aeroby twoim przyjacielem są...