Plan treningowy

Czy mógłby ktoś dla mnie zrobić plan treningowy na wszystkie mięśnie na mase? Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie po 1,5-2 godziny. Prosiłbym zeby to nie były zadne cwiczenia hamujące wzrost, gdyz wciąz rosne. Z góry big thx!

Witaj Zaphod. Nikt za ciebie planu nie ułoży ani nie pomoże zanim nie podasz więcej szczegułów o sobie.Wiek,staż treningowy, warunki sprzętowe itd. Pozatym przeczytałeś dwa posty i już zadajesz pytania. Poczytaj trochę więcej na temat treningów w dziale trening.
Posty podwieszone na samej górze.(żółto czerwone)Pozdro

Zrobiłbym sobie sam plan treningowy, ale problem polega na tym, ze dokładnie nie wiem, które ćwiczenia hamują wzrost, a które nie.
Mam 16 lat, waze 65 kg, a na siłownie chodzę juz ok 1,5 miesiąca. Siłownia, na którą chodzę jest bardzo dobrze wyposazona i trudno jest mi powiedzieć, czego na niej nie ma.

napewno nie możeszwykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgi w żadnej części kręgosłupa a mianowicie, żadnych wyciskań zza głowy ani z przed na barki ani siedząć ani stojąc,Zadnych przysiadów ze sztangą ani też ciągów.
Ćwiczenie na biceps powinieneś ograniczyć do uginania ramion na modlitewniku i w oparciu o kolano. Pozdrawiam