ile razy w tygodniu ćwiczyć???

WItam
Ćwiczę już 6 miesięcy i przez 5 miesięcy ćwiczyłem codziennie oprócz weekendów - czyli 5 razy w tygodniu (pon-pt). Nawet trochę urosłem i cieszę się bardzo. Mam pytanie dot. tego ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby były dobre efekty (masa mięśniowa ) Od dwóch tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt) i nie wiem czy zrobiłem dobra zmianę zmiejszając ilość treningów w tygodniu.
cwiczę w domku
proszę o radę z góry wielkie dzienx

Ilość treningów w tygodniu to jedno z głównych pytań osób początkujących, jakie zadają, zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia. Warto jednak jakie pierwsze skupić się nie na ilości treningów w tygodniu, a na ogólnym wyglądzie tego treningu i na tym jak go wykonujemy pod względem technicznym. Czy będziemy trenowali 3, 4 lub 5 razy w tygodniu nie jest takie istotne. Jest to bardziej kwestia tego, jak nam pasuje.

Warto więc skupić się na ogóle treningu. Wybór jest tutaj dość prosty. Jako osoba początkująca powinieneś przemyśleć ułożenie treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Trening ten przeznaczony jest dla osób początkujących lub wracających po przerwie. Jednak osoby bardziej zaawansowane również mogą na nich osiągać dobre wyniki. Zasada jego polega na tym, że trenujemy całe ciało na każdym z treningów. Z reguły stosuje się wtedy 3 treningi siłowe w tygodniu. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby wprowadzić ich więcej, np.

- interwały,
- aeroby,
- trening przeznaczony na rolowanie/rozciąganie.

Są to jak najbardziej wartościowe dodatki i nie należy ich pomijać, szczególnie ostatniego. Odnośnie do treningu siłowego, warto poczytać na jego temat więcej w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw.

wg mnie dobrze zrobiles

Z takim stażem na mase zazwyczaj robi sie 3 dniowy lub 4 dniowy rozkład i układasz tak aby każda partia mięśniowa była raz w tygodniu.

ja do tej pory robiłem tak, że na każdym treningu robiłm wszystko
nie wiem czy to dobrze???
Czy jeżeli rozłoże sobie ten trening tak jak mówisz to bedą zdecydoanie lepsze efekty niż tak jak do tej pory robiłem??

Jak dobrze ułożysz plan to bedą lepsze.A mógłbyś napisać plan jak kiedyś ćwiczyłeś?

Na początku jak zaczynasz zawsze są dobre efekty, wszystko szybko rośnie A z czasem coraz wolniej. Poza tym daj jak wspomniał kolega przede mną swój dotychczasowy plan

sory ale teraz jadę - wieczorem napiszę mój dotychczasowy plan bo teraz nie zdąże dzięki za dotychczasowe zainteresowanie - do wieczora

3 DNI

W miarę ciężki trening wymaga 72 godzin regeneracji mięśni. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włukien mięśniowych. W związku z tym nie możesz ćwiczyć grupy mięśniowej częściej niż dwa razy w tygodniu, a najlepiej tylko raz. Ale tu decyzję zostawiam Tobie. Nie ilość treningów a ich jakość decyduje o efektach. Pozdrawiam

Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko:
1)rozgrzeweczka
2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10
3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10
a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10
b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10
4)plecy
a) stojąc unosze hantle przed sobą wzdłuż tułowia (łokciami w górę) 1 seria - 10
b)z boku podciąganie hantelek jednocześnie 1 seria -10
c)pochylony i podparty kolanem o ławkę podciągam rękę zgiętą w łokciu w górę
d) leżąć na ławce na brzuchu podnosze tułów w górę (odwrotne brzuszki)
e) trzymając hantle unoszę ramiona w górę - wzruszam nimi
5)Mięśnie naramienne
a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane ręce z hantelkieim
b)to samo co u góry tylko dwiema rękami jednego hantla
6)klata :
a)rozpiętki - 2 serie po 10 razy
b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10
c) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 1 seria
d) pompki na pufach - 20 razy 1 seria
7)triceps
a) wyciskanie hantla zza głowy
b)podparty kolanem o ławkę wyprostowaną rękę podnosze z hantlem w tył
8)brzuch
a) stojąc trzymam w jednej ręce hantla i przechylam się z nim w przeciwną stronę
b)Brzuszki - 20 razy - jedna seria
9)wyciskanie na barki - 1 seria - 10 razy
10)przedramie
a) w podparciu o ławeczkę - pompuje
b) stojąc z rozszerzonymi ramionami i unoszę w gór przedramiona
11)Łydki - unpsze się na palcach z hantlami
To wszystko w wszędzie seria skłąda się z 10 powtórzeń
DO tego chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć brzuch żeby się oponka nie zrobiła bo trochę zacząłem tyć ... więcej szamam

no to czekam na poradę specjalistów

odświeżam bo nikt się nie odezwał