Trening na mase, silownia w domu

witam, mam juz diete, i chcialbym teraz ulozyc sobie plan treningowy na mase, moge cwiczyc 3 razy w tyg. ale w domu, bo mam silownie w domu(patrz na zdjecie), a jej sklad to: laweczka, gryf (7kg), 2 hantle po 5kg, ciezary na sztange 2 po 9kg, 2 po 5kg i 2 po 11kg. waze 62kg i cwicze od ok. 4 miseicy ale bez diety cwiczylem i zadnego konkretnego planu treningowego wiec efekty sa mizerne. prosze o to aby ktos podal plan trenignowy na tydzien, ktory bede mogl wykonac za pomoca mojego sprzetu. z gory dziekuje.


Zmieniony przez - kirys w dniu 2005-06-18 19:51:53

Mam w domu tylko expandery. Czy moze mi ktos zmodyfikowac ACT na expandery i ewentualnie hantle ktore moge dokupic?? Jestem zupelnie poczatkujacy, 175cm wzrostu i 82 kg wagi, miesien piwny na brzuchu (umiarkowany,tzn.brzuch nie wylewa sie za bardzo ze spodni). Zeby spalic tluszcz robie aeroby na tetnie zalecanym na tym forum, trzymam diete ale musze jakos wygladac do 24 lipca,czyli mam 2 miesiace czasu.Na brzuch robie 6W. Wiem ze za duzo w tym czasie sie nie da osiagnac ale cos chyba zawsze mozna. Chodzi mi o pozbycie sie tego tluszczu z brzucha i zeby reszta miesni jakos wygladala.

Z takim obciazeniem to długo nie potrenujesz, bedziesz musial cos dokupic, niedługo albo juz teraz. A tak wogole to masz tutaj swoj pierwszy trening na jakies 2 miesiace ---> https://www.sfd.pl/temat18564/ 

chcialbym juz zaczac normalny trening na mase na wszystkie partie miesni. prosze o ulozenie jakiegos planu ktory wykonam tymi urzadzeniami. musze przytyc do konca wakacji pare kilo. pozdrawiam, jesli wy mi nie pomozecie to bedzie lipa...

Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia masy, ale gdzieś mi się rzucił w oczy artykuł Michaiła na ten temat...więc warto abyś się z nim zapoznał

PLŚ...link który wrzuciłeś u siebie raczej nic nie ma wspólnego z treningiem na masę, poza tym chyba nawet się z nim nie zapoznałeś...bo tam większość ćwiczeń jest nieosiągalna do wykonania przy pomocy tego co mam Kirys...
Pozdrawiam


Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-06-19 12:10:55

yoshy,
Trening ACT który polecił PLŚ jest treninigiem przystosowawczym dla początkujących kulturystów, czyli własnie dla takich jaki kirys. ACT przygotowuje i uczy poprawnej techniki, co ma za zadanie zaowocować w późiejszych treninigach, np. na mase więc ACT jest tu najodpowiedniejszym treningiem

Poza tym ćwiczenia można modyfikować, jeżeli nie ma full sprzętu

Andrzey...kirys jesli dobrze rozumiem ćwiczy ponad 4 miesiące i ma zdecydowanie inny cel...pozdrawiam

Kirys...czekam na Twoją wypowiedz...czy interesuje Cię trening dla laików, czy masz konkretny cel...aha no i pytanko kto Ci układał dietę?
Może wrzuć coś jeszcze o sobie? jakieś wymiary, jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej...


Andrzey...czytałeś ten link...jeśli byś się zapoznał z ćwiczeniami i tym co ma dostępne kirys to zauważyłbyś, że z 12 ćwiczeń które tam są zaproponowanie można wykonać 3...

Pozdrawiam

moze i ćwiczy 4 miesiące ale jak sam podkreślił bez żadnego planu, wiec nadal uważam ze ogólnorozowojówka jak najbardziej wskazana

Poza tym może sam ułożyc plan ACT adekwatny do swoich mozliwości sprzętowych.
Choć do tego wszystkiego to dokupiłbym jeszcze drążek

Yoshy - masz problemy z czytaniem. Kirys trenuje 4 miechy BEZ PLANU I DIETY. Czyli jest poczatkujacyk kulturysta, dla tekich jako on jest stworzone ACT! To ze ma cel w postaci masy nie zwalnia go od wykonania ACT. ACT powinien wykonac kazdy poczatkujacy bez wzgledu na cel treningow. Pozatym ACT rowija organizm ogolnie, poz wzgledem masy, siły itd. dlatego nazywa sie OGOLNOROZWOJOWKA. A pozatym tak jak mowi Andrzey ACT mozna sobie dostosowac do siebie. Wiec widze ze nie zabardzo sie orientujesz w klimacie ACT to pozwol nam mu doradzic.