Trening na mase, silownia w domu

stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka:
1
Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera zoltego.

2
Sniadanie 2 w szkole
2 kanapki z chleba razowego z szynka, banan

3
Obiad :
Piers z kurczaka ,kasza gryczana lub ryz lub ziemniaki, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek

4
Po treningu (do 45min):
Piers z kurczaka ,z bialym ryzem lub kasza gryczana lub ziemniakami

5
Kolacja:
Makrela, salatka wazywna, chleb razowy 2 kromki

6
tunczyk z oliwa z oliwek

+ przez caly dzien soki, mineralna, czasami tran

jesli mozna to prosilbym takze o zmodyfikowanie diety jesli jest zla, czytalem juz pelno poradnikow i mam metlik w glowie.
mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. jesli by ktos chcial pomoc to podaje gg: 2831437

dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: https://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ 
dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam

a oto i ten trening:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

co o nim myslicie? dobra kolejnosc?

Zmieniony przez - kirys w dniu 2005-06-19 19:33:24

Mam w domu tylko expandery. Czy moze mi ktos zmodyfikowac ACT na expandery i ewentualnie hantle ktore moge dokupic?? Jestem zupelnie poczatkujacy, 175cm wzrostu i 82 kg wagi, miesien piwny na brzuchu (umiarkowany,tzn.brzuch nie wylewa sie za bardzo ze spodni). Zeby spalic tluszcz robie aeroby na tetnie zalecanym na tym forum, trzymam diete ale musze jakos wygladac do 24 lipca,czyli mam 2 miesiace czasu.Na brzuch robie 6W. Wiem ze za duzo w tym czasie sie nie da osiagnac ale cos chyba zawsze mozna. Chodzi mi o pozbycie sie tego tluszczu z brzucha i zeby reszta miesni jakos wygladala.