tylko dla znawców

Proszę o ocenę tego planu. Jest to plan z inego forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem

Trening wygląda mniej wiecej tak:
- 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut.
- raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki

Szczegóły:
- POMPA !!! - duże parte mięsniowe - odpoczynek ok. 1,5 minuty, im bardziej wyizolowane ćwiczenie tym krótszy czas do 40 sekund między seriami. Ilość potworzeń od wiekszych partii ok.12 do 20 w mniejszych na końcu serie schodzone do upadku miesniowego. #-4 ćwiczeń na grupę mięsniową.

Podział:

Poniedziałek:
- klatka, brzuch, nogi

Środa:
- barki, brzuch, biceps

Piątek:
- plecy, brzuch, triceps

hmmm szczerze mowiac kontrowersyjny, a wiesz jaki ma cel ten trening? Definicja czy wytrzymalosc?

Witaj Mawashi. Cel-masa Chodzi mi o poniedziałek

Ja czesto cwicze przy takich zalozeniach (ale nie w takim ukladzie treningowym) poniewaz czesto moim celem jest wytrzymalosc przy sportach ogolnorozwojowych ktorymi sie interesuje.
Masy na tym nie udaje sie zrobic (przy odpowiedniej diecie), choc przyrosty wagi ciala sa okolo +2 kg przy niewielkiej redukcji tluszczu (bo czysta definicja to nie jest).

Jezeli ma to byc odmiana od standardowych treningow, zaskoczenie miesni i wzmocnienie calego ukladu cardio to trening (zalozenia) jak najbardziej OK. Osobiscie zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni.
Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie

Klatka, barki(przod,bok),brzuch
plecy,barki(tył),czworoboczne,brzuch
---
nogi,lydki,brzuch
bic+tric (i tu superserie), przedramiona, brzuch
---
---
aeroby wg zalozen.

Chodzi mi o to że nijak nie widzę możliwości połączenia klatki z całymi nogami. Mówię o solidnym treningu na masę bez obijania. Do zajechania

Nie podoba mi się tylko klatka z nogami - za ciężki trening moim zdaniem.
Spróbować jednak zawsze można. Lepsze to niż ciągłe treningi wg wciąż tych samych połączeń.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-06-15 15:54:35

Dokladnie filar, ja tez nie wyobrazam sobie takiego treningu.

filar53- chciałem tylko powiedziec ze na razie stosuje go 2 tygodnie ale z ta modyfikacją ci napisałem w tym innym poście.. jestem teraz na CP trening ten pociagne jeszcze z 4 tygodnie pózniej jade na wakacje i po wakacjach wchodze na hst. ogólnie trening miał ma celu tak jak mówi Mawashi "ma to byc odmiana od standardowych treningow, zaskoczenie miesni".
Ogólnie jednak dobrze było rozpocząć taki temat. Pozdro

Jako ciekawostke napisze takie cos. Danwiej mawiano, ze jak czlowiek nie wymiotuje po treningu nog to trening byl do bani. Powiem szczerze, ze nie wiedzialem o co chodzi. Do czasu az polaczylem klatke z nogami . Osobiscie uwazam, ze jest to blad. Tzn. przy obecnym stanie wytrenowania moglbym spokojnie tak zrobic, bo i tak trening musialby byc lightowy. Jesli natomiast ktos cwiczy na powaznie, to takie polaczenie jest szalone. No chyba, ze jest sie na silowni dwa razy dizennie Ale sadze ze nie o to tu biega....
Pozdrawiam.