trening sprinterski

siema aferny!
mam pytanie co do tych przysiadów , mam jes robic z obciazeniem 50% tzn ile to jest to 50% i co to ma byc to obcizenie( sztanga na barkach)
?????????

tak chodziło mi o siłownie czyli sztange,50% czyli połowe tego co wyciśniesz na maxa;Jeśli rekord w przysiadzie miałbyś np.100kg to 50% będzie połową tego.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-13 17:28:30

pierwszy raz slysze o dynamicznych pelnych przysiadach z 20-30kg.
Anferny robiles takie kiedys? jesli juz to w celach profilaktycznych (na kolana) i nie dynamicznie tylko spokojnie.
reszta moze byc.

Ej koleś idż juz stad ,nie dosc ze nic nie wnosisz prócz krytyki to zjawiasz sie raz na pol roku i masz problemy z czytaniem -gdzies ty tam dojrzal slowo "pelne" przy dynamicznych?Poza tym jeśli myślisz ,że w treningu nóg na siłowni u sprintera dominują tylko duże ciężary to masz bardzo wąski zakres wiedzy na ten temat ,proponuje troche wychylić nosa poza swój klub.


Martines - przysiady dynamiczne na forum były omawiane juz wiele razy dlatego nie objasniałem,jednak wole być do końca pewnym żeby znowu nie wyskoczył jakiś Kammen .Chodzi w nich o to ,że schodzisz z ciężarem powoli do mniej więcej półprzysiadu ,a z powrotem starasz się dzwignąć jak najszybciej.


Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-14 22:29:29

Anferny dobrze prawi, w treningu sprinterskim dominuja mniejsze ciężary i dynamika (ale nie kosztem dokładności).

przysiady z 20-30kg..polowki dynamiczne...no ciekawe gdzie sie takie robi.... z takim ciezarem mozna robic podskoki...ale napewno nie przysiady dynamiczne (no chyba ze kobiety..ale to barzdzo mlode)

a chyba na tym polega forum zeby doradzac innym i przedstawiac swoje zdanie...Myslisz ze jestes jakis goru sprinterski czy co?

pozatym nie wiem czy zauwazyles ale reszte tego co napisales poparlem.... Widze ze uwazasz sie za prawdziwego egsperta w dziedzienie sprintu skoro twierdzisz ze jak sie kots z toba nie zgadza to ma stad isc.

Znam rozne metody trenningowe... nie tylko w moim klubie, doswiadczenie mam dosc spore.. nie tylko w sprincie... zreszta.

a mniejsze nie znaczy 20kg...

"a chyba na tym polega forum zeby doradzac innym i przedstawiac swoje zdanie..."
- oh tak twoje rady są nadzwyczaj cenne bo przecież przedstawiają krytyke w bardzo miłym tonie popartą niezbitymi argumentami typu:"pierwszy raz slysze o dynamicznych pelnych przysiadach z 20-30kg." albo "no ciekawe gdzie sie takie robi" w KS Szczakowianka i podobno w starożytnej Grecji też tak ćwiczyli tylko zamiast sztangi używali gałęziStary nie będe ci wymieniał zawodników i klubów gdzie takie ciężary też stosują bo to nie ma sensu ,wystarczy ,że sam tak ćwiczyłem i moge z czystym sumieniem polecić innej osobie i taką metode ale oczywiście ty stosowałeś wszystkie metody skoro dajesz sobie prawo do negowania innych metod.Człowieku okres przygotowań dzieli się na siłę statyczną i dynamiczną w odpowiednim okresie stosuje się takie a takie ciężary ,takie a takie przysiady.Skoro ty podstawowych rzeczy nie wiesz w zakresie treningu siły sprintera to ja szczerze wątpie w twoje doświadczenie i wiedze o tym sporcie.

"Myslisz ze jestes jakis goru sprinterski czy co? "
- tak jestem kapłanem sprintu ,a po rozpiski przychodzą do mnie właśnie sami jamajczycy z Asafą na czele
"góru sprinterski"LOL dobry jesteś


"pozatym nie wiem czy zauwazyles ale reszte tego co napisales poparlem"
-łał stary dzięki ,o co ja się czepiam przecież z***ałeś mnie tylko za przysiady ... ,a wcześniej w miłym tonie poprostu zwróciłeś mi uwage



"Widze ze uwazasz sie za prawdziwego egsperta w dziedzienie sprintu "
"pierwszy raz slysze o dynamicznych pelnych przysiadach z 20-30kg.
Anferny robiles takie kiedys? jesli juz to w celach profilaktycznych (na kolana) i nie dynamicznie tylko spokojnie.reszta moze byc. "
- z tej wypowiedzi to dopiero ekspert przemawia , brakowało tylko żebyś mnie jeszcze pobłogosławił na końcu

"skoro twierdzisz ze jak sie kots z toba nie zgadza to ma stad isc"
-to było raczej życzenie bo twoje wypowiedzi już mnie irytują i poza zbędnym zamieszaniem nic nie wnosisz;Taki z ciebie doświadczony sprinter a nie pofatygowałeś się żeby komuś ułożyć rozpiske gdy było tyle tematów z prośbą oto,poza zbędnej i bezsensownej krytki nie wnosisz nic.


Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-15 17:34:32

Mam do ciebie prosbe Anferny.Otoz chcialbym robic ten trening co rozpisales Martinesowi1 na stronie 4 tylko ze nie mam zadnego sprzetu.
Czy moglbys mi rozpisac inny trening na srode(taki zeby nie bylby mi potrzebny zaden sprzet)?Bylbym bardzo wdzieczny.

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max"

Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego?
1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej.

2. Ciężar 20-25kg w ćwiczeniu podstawowym (na jedną z dużych grup mięśniowych), jakim jest przysiad? Też ciekawe rozwiązanie. Przy kształtowaniu cech siłowo-szybkościowych zaleca się stosowanie ok. 60% CM (tak jak to zaproponowałeś w następnych przysiadach)

Co do tego się nie zgodzę z Tobą bo nie masz racji. Są różne metody treningowe, ale są też pewne standardy których nie powinno się przekraczać.

Do kolegi piłkarza - zamiast tych wspaniałych przysiadów z 20kg - proponuje ci wyskoki z pół przysiadu z tym ciężarek 3x6 - więcej pożytku z tego będzie (rób to po przysiadach, które zaproponował anferny) Możesz też zastosować metodę progresji ciężarów przy jednoczesnym obniżeniu liczby powtórzeń w serii(np.7,6,6,5,4), i zwiększyć liczbę serii do 5 – no ale niekoniecznie bo jeszcze pan anferny się oburzy ze go ktoś poprawia. Reszta może być.

Po treningu i roztruchtaniu warto się też porozciągać 5-10min. Rozluźnia mięśnie i sprzyja regeneracji powysiłkowej – to tez dobra rada dla Ciebie anferny


Zmieniony przez - Kammen w dniu 2005-06-15 19:41:31