Oceńcie mnie!!!!!!!!! Błagam!!!!!!

Ćwiczę całkiem od nie dawna i chcę aby ktoś kto się na tym zna mnie ocenił. Oto mój plan trengowy:Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-biceps+barki Środa-brzuch+nogi+grzbiet Czwartek-wolne Piątek-klatka+triceps Sobota-biceps+barki.
Używam:Creatine micronized 200 mesh+TAURINE firmy TREC, oraz Dexrose również firmy TREC.
Znajomy powiedział mi że to w moim planie mięśnie nie mają czasu się zregenerować, a gdzybym kupił jakąś odżywkę typową na regenerację mięśni to czy mógłym tak ćwiczyć?
Przeczytałem że Dexrose bierzę się około20-30 dwa razy dziennie(rano i po treningu), czy gdybym brał ją tylko raz dziennie to czy efekty by bardzo spadły i w jakiej porze mógłym ją wtedy brać.
Z góry dziękuję za ocenę!

rozpisz trening na 3-4dni
miesnie regeneruja sie i rosna podczas odpoczynku

O k*********co tu się dzieje!!! Idź d****u dalej bawić się z lalką barbi (avatar) a nie tu głupoty wypisujesz.
Idę spać bo się załamałem, a autorowi posta radzę poczytać trochę na forum i wybrać dla siebie lepszy plan treningowy.

jakryc kogo: ******LONY blokada: 1

Czy może mi ktoś powiezdieć jak może wyglądać plan czterodniowy? Chociaż jakie partie i kiedy mam ćwiczyć, a kiedy odpoczywać. Ćwiczenia jakóś dobiorę sobie sam

radziłbym w systemie najpopularniejszym 2-1-2-2 (dwa dni z treningiem, jeden wolny, dwa z treningiem, dwa wolne) następująco:
poniedzialek - klatka
wtorek - biceps + triceps
sroda wolna
czwartek - barki
piątek - nogi + grzbiet
do tego brzuch w miare potrzeb i mozliwosci czasowych, optymalnie chyba 3 razy w tygodniu.

w ten sposob masz zapewniony czas na regeneracje poszczegolnych partii, poza tym na jednym treningu nie meczysz jednej partii posrednioi bezposrednio (jak np. jest w przypadku,gdy robisz jednego dnia klatke i triceps, bo trojglowy pracuje dosc mocno przy wszelkich wyciskaniach. Niektorzy sobie to chwala, ale to kwestia upodoban i indywidualnych reakcji oganizmu,wiec zadecydowac musisz sam na bazie wlasnych doswiadczen). powodzenia, wytrwalosci i wynikow zycze.

Wooden a jak z objętością tych twoich treningów/ile serii, powtórzeń/ bo to że trenujesz za często to pewne, plan powyżej jest dobry ale raczej dla kogoś z większym starzem kto musi robić dość objętościowy trening a co za tym idzie dużą ilość ćwiczeń i serii na daną grupę...
napisz jak to wygląda u ciebie i jakie odczucia a coś spróbuje ci doradzić

Don Pawson co ty wypisujesz. Dwie największe grupy mięśniowe na jednym treningu? Wooden: podziel wszystkie grupy na 3 treningi, a czwartego dnia powtarzaj trening z poniedziałku.
U mnie wygląda to tak:
poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch
wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps)
czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury
piątek - powtarzam trening z poniedziałku
przedramię dorzuć któregoś dnia w przerwie między ostatnimi seriami, a brzuch rób tyle razy ile potrzebujesz (mi wystarczy raz)

Rozpiska arczciego jest wporządku

Dow Pawson nie wypisuj bzdur!! Triceps na następny dzień po klacie, kiedy on sie zregeneruje?