Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1221
Wiem, ze podstawa masy jest prawidlowa dieta. Ale ja przeczytalem juz wiele tematow w tym dziale i nadal nie moge ulozyc nic sensownego. Probowalem programu "Dziennik posilkow v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" bedzie lepszy ?, ale czytalem ze nie ma sensu kupowac samych odzywek bez dobrej diety. Staralem sie ulozyc cos takiego ale to chyba nie jest najlepsze.
Sniadanie:
Musli(wlasnej roboty) garsc orzechow wloskich, garsc rodzynek, platki owsiane, mleko
II sniadanie: 2 kanapki (chleb razowy) z szynka + 2 banany
Obiad: tego sam nie ugotuje wiec bede musial sie dostosowywac do tego co bedzie.
Przekaski: Maslanka Mragowska 1L
Kolacja I : Kanapki z chlebem pszennym + zolty ser + pomidor
Kolacja II: Musli jak w sniadaniu
Dodam ze mam 184 cm wzrostu, waze 80 kg, mam 16 lat
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2688kcal +500kcal=3200kcal(zaokraglone)
bialko:132g
weglowodany:480g
tluszcze:160g
Nie wiem czy to bedzie dobre, ocencie poprawcie, a bede bardzo wdzieczny:)
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
dobrze ze przynajmniej wyliczyles swoje zapotrzebowanie. teraz nie pozostaje nic innego jak ulozyc pod to jadlospis. masz to podane w poscie qazara o robieniu masy. jest podwieszony wiec do dziela
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
to sa tylko odzywki czyli "jedzenie w proszku". stosujesz je tylko wtedy kiedy masz braki w DIECIE. sa one tylko uzupelnieniem. lepiej pieniadze na odzywki przeznaczyc na cos lepszego co polepszy twoja diete np. tran, omega 3 albo carbo.
Szacuny
0
Napisanych postów
616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2182
moim skromnym i zaPysiałym zdaniem powinienes sie troszke zastanowic !
zaczne od tego ze
lato to nienajlepsza pora na mase
układanie diety w pospiechu do niczego nieprowadzi
myslenie ze odrzywkami zdzialasz wiele to tez bzdura
a na koniec powiem ci tak jezeli pytasz sie o porade to słuchaj i wyciagaj wnioski wiec czytaj i układaj diete a napewno bedzie si
a magnuma 4000 zostaw w spokoju on ci nieucieknie
Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-14 15:45:21
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
PySio: w jednej kwestii sie z Toba nie zgodze - lato tez jest dobra pora na robienie masy. tak samo jak zima dla redukcji. wiadomo ze zegar biologiczny moze tykac inaczej ale i tak wszystko zalezy od diety, treningu i nastawienia.