plan na mase do oceny

Witam
Cwicze na silowni od stycznia, do tej pory cwiczylem tak normalnie lecz teraz postanowilem sie do teo lepiej zabrac ulozylem sobie plan...(prosze zebyscie poprawili co jest w nim zle..) ulozylem diete(tez dam do sprawdzenia)
1 dzien
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8
-wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8
-wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8
-rozpietki 12/10/8
triceps:
-wyciskanie francuzkie sztangielki jednaracz siedzac 12/10/8
-pompki w podpoze tylem 12/12/12

2 dzien
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
-uginanie ramienia w podpoze o kolano 12/10/8

3 dzien
plecy:
-wioslowanie 12/10/8
-podciaganie kaca sztangi w opadzie 12/10/8
-martwy ciag 12/10/8
przedramie:
-unoszenie sztangi nadchwytem 15/15/15
------//--------- podchwytem 15/15/15
prosze was o poprawki
pozdro

Jak zaczynasz na powarznie cos cwiczyc to zrob sobie ACT. Nigdy nie zaszkodzi a dobry start.

Tak mowisz.. tez sie troche nad tym zastanawialem.. ale zrobic ACT i dalej jechac swoim programem??

Hmm. Zrób ACT a w czasie regeneracji miedzy treningami bedziesz sie zastanawiał jaki trening sobie zrobic. Ale jesli mam oceniac to Twoj trening ma pare wad.

Ale jakei bledy... jak cos to prosze o poprawe.. :D

Błedy:

1. Nie masz cwiczen nog.
2. Przy plecach pracuje biceps wiec nie funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami).
3. Niektore cwiczenia zle dobrałes.

To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, naniose poprawki na Twoj plan.

1 dzien
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8
-wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8
-rozpietki 3x12
triceps:
-wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/10/8
-pompki w podpoze tylem 12/12/12

2 dzien
plecy:
-podciąganie na drązku do brody 3xmax
-wioslowanie sztangą 12/10/8
-martwy ciag 12/10/8/8
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 12/10/8
przedramie:
-unoszenie sztangi nadchwytem 15/15/15
------//--------- podchwytem 15/15/15

3 dzien
barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12/10/8
nogi:
-przysiady 15/13/10
-przysiady w szerokum rozkroku 12/10/8
-wspięcia na palce 3xmax

Dzieki za poprawe :)
pozdro

Plan jest dobry, tylko brakuje treningu nug, a to tez wazny miesien.