Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
ja sie nei znam ale on chyba podal treing na 3 dni
...
Napisał(a)
no wlasnie o to mi chodzi napisla ze cwiczy 5 razy w tygodniu a podal trening na 3 razy i jeszcze cos pisze ze roznej kolejnosci wykonuje cwiczenia... ale ja sie tymbardziej nie znam
Student Turystyki i Rekreacji
...
Napisał(a)
Ćwicze 5 razy w tyg. Źle mnie zrozumieliście, wygląda to przykładowo tak:
Poniedzialek: Klatka, biceps.
Wtorek: Bary, triceps.
Środa: Plecy, przedramie, nogi.
Czwartek: (znów) Klatka, biceps.
Piątek: (znów) Bary, triceps.
Sobota i niedziela wolne. itd.
Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później łatwiej mi było wyrzeźbić. Chyba dobrze myśle?!
Co do serii i ilości ćwiczeń..
Serii 3-4 po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczeń na każdą partie mięśni (np. klatka) 4-5 ćwiczeń (ławka prosta, skośna dolna, skośna górna, butterfly, rozpiętki hantelkami)
Poniedzialek: Klatka, biceps.
Wtorek: Bary, triceps.
Środa: Plecy, przedramie, nogi.
Czwartek: (znów) Klatka, biceps.
Piątek: (znów) Bary, triceps.
Sobota i niedziela wolne. itd.
Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później łatwiej mi było wyrzeźbić. Chyba dobrze myśle?!
Co do serii i ilości ćwiczeń..
Serii 3-4 po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczeń na każdą partie mięśni (np. klatka) 4-5 ćwiczeń (ławka prosta, skośna dolna, skośna górna, butterfly, rozpiętki hantelkami)
...
Napisał(a)
Jestem uparty i bede raczej cwiczyl 5 razy, nie wiedząc czy to mi zaszkodzi czy nie. Chodze na silownie razem ze znajomym, on cwiczy tym rytmem juz 5 miesiecy i nie widac, zeby mu zaszkodzilo
...
Napisał(a)
Jestes uparty - dobrze. Ale trzeba byc uparty z głową Tym sposobem nie uzyskasz wiele np. łączysz dwie duze partie - plecy i nogi na jednym treningu. Byc moze twojemu koledze nie zaszkodziło ale na pewno nie pomogło
edit: o kurde, sory zszedłem juz na temat trenigu
Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-03 18:15:11
edit: o kurde, sory zszedłem juz na temat trenigu
Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-03 18:15:11
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
czyli na klatke robisz w jednym treningu 20 serii tak ????
nieźlasto
Zmieniony przez - rozex w dniu 2005-06-03 19:31:14
nieźlasto
Zmieniony przez - rozex w dniu 2005-06-03 19:31:14
Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.
...
Napisał(a)
To jest właśnie to co powiedziałem na samym wstępie. Różni ludzie różne zdania. Jedni to, drudzy tamto.
Jeśli chodzi o wątek mojego kolegi i treningu to nie nabawił się żadnej kontuzji a za to widać, że jego praca nie poszła na marne. Jest różnica, pozytywna. Nie wiem dlaczego nie można 5 dni ćwiczyć (wyszło, że jestem uparty bez głowy), ale 4 już można?!
Zacytuje domer'a: "Trening 3,4 razy w tyg wystarczy"
Aa, i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy dobrze zrozumiałem... czy źle łącze ćwiczenia na dane partie mieśni?
Jeśli chodzi o wątek mojego kolegi i treningu to nie nabawił się żadnej kontuzji a za to widać, że jego praca nie poszła na marne. Jest różnica, pozytywna. Nie wiem dlaczego nie można 5 dni ćwiczyć (wyszło, że jestem uparty bez głowy), ale 4 już można?!
Zacytuje domer'a: "Trening 3,4 razy w tyg wystarczy"
Aa, i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy dobrze zrozumiałem... czy źle łącze ćwiczenia na dane partie mieśni?
...
Napisał(a)
3, 4 razy w tygodniu mozna. Kazda partje cwiczysz RAZ w tygodniu. Tez mam kumpla, ktory cwiczy kazda partje 2x tydzien i masa idzie, ale on ma swietna genetyke i juz np na mnie taki program nie dzialal. Zostawiam Ci to do przemyslenia.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
Polecane artykuły