Jaka dieta for me? Kto dobry pomoże?

ja sie nei znam ale on chyba podal treing na 3 dni

no wlasnie o to mi chodzi napisla ze cwiczy 5 razy w tygodniu a podal trening na 3 razy i jeszcze cos pisze ze roznej kolejnosci wykonuje cwiczenia... ale ja sie tymbardziej nie znam

Jak na poczatek 3 razy w tyg wystarczy.

Ćwicze 5 razy w tyg. Źle mnie zrozumieliście, wygląda to przykładowo tak:
Poniedzialek: Klatka, biceps.
Wtorek: Bary, triceps.
Środa: Plecy, przedramie, nogi.
Czwartek: (znów) Klatka, biceps.
Piątek: (znów) Bary, triceps.
Sobota i niedziela wolne. itd.

Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później łatwiej mi było wyrzeźbić. Chyba dobrze myśle?!

Co do serii i ilości ćwiczeń..
Serii 3-4 po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczeń na każdą partie mięśni (np. klatka) 4-5 ćwiczeń (ławka prosta, skośna dolna, skośna górna, butterfly, rozpiętki hantelkami)

Trening 3,4 razy w tyg wystarczy.

Jestem uparty i bede raczej cwiczyl 5 razy, nie wiedząc czy to mi zaszkodzi czy nie. Chodze na silownie razem ze znajomym, on cwiczy tym rytmem juz 5 miesiecy i nie widac, zeby mu zaszkodzilo

Jestes uparty - dobrze. Ale trzeba byc uparty z głową Tym sposobem nie uzyskasz wiele np. łączysz dwie duze partie - plecy i nogi na jednym treningu. Byc moze twojemu koledze nie zaszkodziło ale na pewno nie pomogło
edit: o kurde, sory zszedłem juz na temat trenigu

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-03 18:15:11

czyli na klatke robisz w jednym treningu 20 serii tak ????

nieźlasto

Zmieniony przez - rozex w dniu 2005-06-03 19:31:14

To jest właśnie to co powiedziałem na samym wstępie. Różni ludzie różne zdania. Jedni to, drudzy tamto.

Jeśli chodzi o wątek mojego kolegi i treningu to nie nabawił się żadnej kontuzji a za to widać, że jego praca nie poszła na marne. Jest różnica, pozytywna. Nie wiem dlaczego nie można 5 dni ćwiczyć (wyszło, że jestem uparty bez głowy), ale 4 już można?!
Zacytuje domer'a: "Trening 3,4 razy w tyg wystarczy"

Aa, i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy dobrze zrozumiałem... czy źle łącze ćwiczenia na dane partie mieśni?

3, 4 razy w tygodniu mozna. Kazda partje cwiczysz RAZ w tygodniu. Tez mam kumpla, ktory cwiczy kazda partje 2x tydzien i masa idzie, ale on ma swietna genetyke i juz np na mnie taki program nie dzialal. Zostawiam Ci to do przemyslenia.