trening siłowy dla dziewczyny. pomożecie ? :>

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłowni dla dziewczyny solidnie trenującej. Byłabym wdzięczna szczególnie za zaproponowanie ćwiczeń na górną obręcz, bo jej siłę chcę poprawić najbardziej. Mam dostęp do "piwnicznej" siłowni, ale sprzętu jest tam dosyć duża rozmaitość. Za rozpiskę SOGi


może jeszcze napiszę jaki mam sprzęt:
gryf duży, mały, łamany
ławeczka prosta, rzymska
ciężarów dostetek ;)
wyciągi 2 ... ehehe jak je opisać... jeden ma 2 kółka na szerokim rozstawie na klate , a drugi wąski rozstaw kółek i się pod nim siada, chyba na barki, z możliwością dopięcia jeszcze jednej linki żeby był niski.
widły.

Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu 2005-05-29 10:15:21

aaa, to nieco zmienia postać rzeczy...fakt, nieco inaczej sobie Ciebie wyimaginowałem - i bład, ze nie luknąlem w Twoj profil... teraz nie mam czasu niestety, ale moze potem coś pokombinuje...chyba ze ktos bardziej kompetentny w treningach dla kobiet mnie wyprzedzi

a co do tego linku - w punkcie 2.4 - taki Ci nie pasuje? (wytrzymałosc siłowa). przy KB taka intensywnosc chyba styknie..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-29 19:18:18

Elo Jesli moge tu wrzucic to polecam strone Knifa: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html  Tam masz Villemo rozpisany trening silowy dla uderzacza na silowni Wogole najlepiej wszytko tam przeczytac (duzo ciekawych rzeczy)

pzdr

cel treningu??

własnie - napisz cel treningu..

ale tak z grubsza, przejzyj sobie kilka linków...

https://www.sfd.pl/temat109475/

https://www.sfd.pl/temat56972/

niech zgadne masa ?? :D:D:D:D:D <joke> aa tak pozatym mam głupie pytanie niech mi ktos powie jak sie robi tą minke z wybitymi zębami :) pozdro

Dziewczyna napisala chyba wyraznie, ze chcialaby poprawic sile... Czy panom to tak trudno dopatrzyc, jezeli nie ma slowa o rzezbie . A zeby wstawic taka buzke trzeba wklepac (tylko bez spacji), cos takiego:
% - )

jak piszesz odpowiedz to masz wszytkie buzki(nad paskiem ktorym przsuwasz gora dol)

aanita - "poprawienie siły" to pojęcie bardzo względne.. zalezy to od wielu czynników, miedzy innymi od stazu.

siła poprawi się ogólnie od cwiczen na siłowni. Jednak z odpowiednim stazem (którego autorka, nie obrażając, chyba nie ma) - moza stosowac specjalne treningi ukierunkowane konkretnie na poprawe siły - jednak kobietom-amatorkom bym tego raczej nie polecał...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-29 14:58:13

.corleone. - tak z ciekawosci zapytam, dlaczego odradzasz kobietom treningi ulozone specjalnie w celu poprawienia sily Chodzi o obciazenie stawow, inne zagrozenia dla zdrowia czy moze niechciany przyrost masy?
Pytam, bo po przerobieniu ACT tez chcialabym nad sila popracowac.

tzn..moze troche niejasno sie wyraziłem.. jeśli to by był program typowo ułozony dla kobiet - to niby ok, ale tak czy owak uwazam ze kobiety powinny bardziej pracowac nad wyglądem/linią sylwetki, definicja/zarysem mięśni, niz nad siła...po pierwsze drobna budowa nie sprzyja duzym obciązeniom, pozatym kobietom łatwiej jest sie przetrenować, są bardziej, myśle, podatne na urazy.. U kobiet, wieksza ilosc powtorzen okazuje sie poprostu bardziej efektywna. Jak juz, to moze praca nad wytrzymalością lub czyms innym...sila i tak zawsze bedzie jako tako szła do przodu...nie wiem, poprostu trening typowo na siłe dla kobiet jakos mi nie lezy ale - nie wydaje mi sie, zeby były jakies przeciwwskazania...

ale moze najlepiej bedzie, jesli zapytacie sie kogos obeznanego - np. michaila (wyslij mu powiadomienie)

ufff.... widze że kupa niejasności się tu pojawiła
.corleone. pojmujesz mnie troche jako inną osobę. Nie możesz powiedzieć o mnie, że przy 65kg wagi i 173cm wzrostu jestem drobną kobietką
poza tym linki do stron, które mi podałeś są fajne... tylko, że mi nie chodzi o poprawienie wyglądu moich ud, łydek, pośladków, piersi, zwalczanie celulitu, czy też schudnięcie. A w drugim linku każda z czterech grup jest dla mnie zbyt lekka.
Jeśli chodzi też o moje amatorstwo, to też się muszę trochę zbuntować bo przy trenowaniu lekkiej atletyki na siłowni robiło się sporo co może o tym świadczyć moje 100kg na przysiad
a jeśli chodzi o cel treningu to tak jak pisałam wzmocnienie siły w górnej obręczy. Trenuję Kick-Boxing i sam worek mi nie wystarcza, a na siłownie nie znam się na tyle by ułożyć odpowiedni trening na mięśnie naramienne, biceps, triceps, czworoboczny, etc. etc.... i właśnie dlatego się zwracam do was z prośbą.

Sap3r dzięki za linka, już był obcykany, tylko tam trening jest trochę zbyt ogólny.