trening domatora

robie ten trening (dopiero zaczełem)z ekspanderem i nie mam gdzie zamocowac ekspandera podczas ćwiczenia

9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.

czym moge to zastompić ?

a i mam pytanie w tym planie z ekspanderem nie ma cwiczen na miesnie brzucha(moze sie myle?) dorzucic jakies czy zostawic tak jak jest ?


i ostatnie pytanie nie zabardzo wiem czy dobrze robie te cwiczenie Unoszenie tułowia z leżenia przodem: bo nie ma tam obrazka(moze mi nie wyswietla?)jak ktos moze niech pokaze na obrazku jak to wykonac

z góry dzięki
pozdro

Na brzucha tam sa cwiczenia, tylko u samego dołu, obrazki sie nie wyswietlaja ale są. Mozesz zapodac pare cwiczen na brzuch 1 - 2 i cwicz go co drogi dzień. A co do ekspandera to nie czaje dokłądnie pytania ale moze to Ci pomoze https://www.sfd.pl/temat202846/ (patrz na punkt 7).

chyba nie zrozumiałes oco mi chodzi :/

Przeciez napisałem zebys dodał pare cwiczen na brzuch. A jesli chodzi Ci o to pytanie co do expandera to fakt, nawet pisalem ze nie czaje za bardzo pytania. Niezrozumiale je napisałes, i pewnie dlatego nikt tutaj nie pisze. Napisz jeszcze raz o co Ci chodzi dokładniej.

Ok sprobuje bardziej zrozumiale

w treningu domatora jest takie cwiczenie
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie

żeby wykonac te cwiczenie potrzeba zaczepić jedną rączke ekspandera o coś i ja własnie nie mam gdzie zaczepic zeby sie trzymało podczas cwiczenia

i mam pytanie czym te cwiczenie zastąpić robie ten plan z ekspanderem co jest na stronie domatora na samym dole


nie wiem czy jest zrozumialej ale moze zrozumiecie

Jeśli masz hantle z wystającą końcówką za talerzami to zaczep rękojeść expandera za nią i od strony wewnętrznej hantla oprzyj stopy uniemożliwiając odchylanie sie hantla do góry w czasie , gdy będziesz przyciągał do brzucha expander :) Siedzisz np na pufie i rozciągasz expander mocno dociskając stopami hantel :) Pozdrawiam:)

nie mam chantla

dobrze ze pufe masz, McGyver to z Ciebie nie jest, pokonbij do czego mogłbys zamocowac, jak nie masz o co to wez nawet na stope zaczep albo przeciągnij expandera za jakąś rurą i rob obydwiema rekoma naraz

Zrób więc tak: naprzeciwko pufy postaw krzesło i jedną nogę krzesła włóż w rękojeść expandera. Usiądź na pufę przyblokuj ową rekojeść stopami(najlepiej w laczkach żeby nie było bólu) jednocześnie blokując nóżkę krzesła przed przesuwaniem sie w kierunku pufy :) Musisz uważać żeby expander nie wyleciał spod nóżki ale to raczej nie powinno mieć miejsca:) Ja właśnie wypróbowalem i jest ok:) Pozdrawiam!