Pytanie o klatke!

Siema, mam pytanie czy po intensywnym treningu na klatke mięśnie powinny być tak zmęczone żebym nie potrafił napiąć ich na maksa. Pytam ponieważ ostatnio zaobserwowałem takie zjawisko u siebie. Mó plan na klatke to
wycikanie sztangi płasko 15,12,10,8,6 progresja
wyciskanie hantelek płasko 12,12,10,10 lub przenoszenie hantelki nad głową 12,12,10,10
rozpiętki na płaskiej 12,12,10,10.
Z góry dziekuję za pomoc!

Tam miał być wyciąg górny, chwyt szeroki, a nie maszyna.

IMO = MOIM ZDANIEM(w wolnym tłumaczeniu)

17 serii na klatkę, mówi ci to coś?

Wstaw cały planik.

Tomot ale on ma chyba 13 serii a nie 17 (tam pisze albo).

tam pisze "lub" :)

Zmieniony przez - Master1986 w dniu 2005-05-23 22:00:27

Napisałem wyciskanie hantli LUB przenoszenie;)

PN (klata,tric)
KLATA:
sztanga płasko 15,12,10,8,6
hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10
rozpietki 12,12,10,10
TRICEPS:
francuz hantlą 12,12,10,10
wyciąg 12,12,12,12
pompki w podporze tyłem 4x30

ŚR (plecy, biceps)
BICEPS:
hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10
modlitewnik hantlą 12,12,10,10
modlitewnik sztangą 12,10,8,6

PLECY:
wyciąg 1 - siedze na ziemi (szeroki chwyt) 12,12,12,12
wyciąg 2 - siedze normalnie:) za głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12
wyciąg 3 - siedze normalnie:) przed głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12

SB ( nogi, przedramie)
NOGI:
wspięcia łydek 30x + progresja
przysiad 12,10,8,6
PRZEDRAMIE:
"zwijanie sztangi" nachwytem 12,10,8,6
"zwijanie sztangi" podchwytem 12,10,8,6
wzniosy sztangi nachwytem stojąc 12,10,8,6

NDZ (barki, rekordy)
BARKI:
sztanga za głowe 12,10,8,6
sztanga przed głowe 12,10,8,6
wzniosy ramion 12,12,12,12

+rekordy

OTO PLAN TYGODNIOWY

O ku..a sorka, ślepym.

"PN (klata,tric)
KLATA:
sztanga płasko 15,12,10,8,6
hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10
rozpietki 12,12,10,10"
Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić.

"TRICEPS:
francuz hantlą 12,12,10,10
wyciąg 12,12,12,12
pompki w podporze tyłem 4x30"
Za dużo serii IMO.

"ŚR (plecy, biceps)
BICEPS:
hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10
modlitewnik hantlą 12,12,10,10
modlitewnik sztangą 12,10,8,6"
Za dużo serii IMO.
PLECY:
wyciąg 1 - siedze na ziemi (szeroki chwyt) 12,12,12,12
wyciąg 2 - siedze normalnie:) za głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12
wyciąg 3 - siedze normalnie:) przed głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12
Brakuje ćwiczeń na prsotowniki i czworoboczne, ćwiczenia strasznie podobne.

"SB ( nogi, przedramie)
NOGI:
wspięcia łydek 30x + progresja
przysiad 12,10,8,6"
Nic na dwugłowe, ogólnie mało.
"PRZEDRAMIE:
"zwijanie sztangi" nachwytem 12,10,8,6
"zwijanie sztangi" podchwytem 12,10,8,6
wzniosy sztangi nachwytem stojąc 12,10,8,6"
Tu przesadzasz, a zaniedbujesz inne grupy.

"NDZ (barki, rekordy)
BARKI:
sztanga za głowe 12,10,8,6
sztanga przed głowe 12,10,8,6
wzniosy ramion 12,12,12,12"
Brakuje na tyły, co to jest za głowe, przed głowe (pewnie wyciskania czyli jedno wystarczy, "za głowe" stawy nie lubią).

+rekordy
jakie rekordy, sprawdzasz maxy co tydzień?

Coś ten tening niezbyt.


edit: "Siema, mam pytanie czy po intensywnym treningu na klatke mięśnie powinny być tak zmęczone żebym nie potrafił napiąć ich na maksa."

To normalne



Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-23 23:10:02

a ja mam pytanie-- robie wyciskanie na plaskiej-4 serie, wycisskanie sztangielek-skos-4 serie, waski uchwyt na plaskiej-4serie i robie jeszcze rozpietki ale takie lajtowe na maszynie, bo mam lekka lipomastie i podobno to pomaga (wieksza ilosc cwiczen na klatke)...Czy wobec tego lacznie 16 serii na klatke to jest za duzo??? Jak to zmniejszyc.??? Staz niewielki..POzdro

Zmniejszyć

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening??

PON
klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie
tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie

SR
plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie sztangi w opadzie na szerokim uchwycie 4 serie
bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie

PT
barki-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie-szrugsy 4 serie

SOB
nogi- przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie-uginanie nog w lezeniu 4 serie-prostowanie nog w siadzie 4 serie

Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote.
Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory

Ani profil nie wypełniony ani żadnych info o tobie...
...ja prorokiem nie jestem, nie wiem na co to ma być trening, etc...