PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie cwiczenia i jechac od poczatku czyli np robie 12 typow cwiczen po 14pow, maly odpoczynek i znowu robie 12 typow cwiczen po 14pow..

WSZYSTKO DOBRZE ZROZUMIAŁEM ?!+???


Zestaw drugi:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), !!!! coś zamiast tego !!!
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), !!!! coś zamiast tego !!! <--- uginanie prostowanie nadgarstków ze sztanga może byc ???
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Ale kurde... albo ja jestem za tempy albo nie wiem .... Nie umiem sobie planu zrobic na caly tydz.... ;/

grzechs jedne obwód to 12 ćw robisz te 12 i potem od początku znowu 12

co do dwugłowych to zaczepiasz ciężarek na pasku i przyczepisz do kostki i unosisz noge w kolanie w góre jest w atlasie ćwiczeń poakzane to ćwiczenie

może byćze sztangąna przedramiona

Ludzie - wystarczy poczytać uważnie pierwsze strony tego tematu...

Obecnie wykonuje 3 obwody. Calosc zajmuje mi 45 min. Cwicze zbyt wolno?

a jakie robisz przerwy między obwodami i czy robisz jakieś przerwy między ćwiczeniami ??

łoj


ja wczoraj jeden obwód machnąłem w 5 minut , a 4 w 35

przyjmij 8-10 minut na obwód i tego sie trzymaj , zero przerw między ćwiczeniami , ( chyba że to wariant wytrzymałościowy) i maks 3 minuty przerwy mięzy obwodami

niwix

To, co piszesz to błąd.

Właśnie Twoja wersja bardzie wpływa na efekt cardio, niż masę i siłę.

Czasami nie robie przerw. Jednak jesli przyjac, ze moze byc do 30 sek+2 min miedzy obwodami to mamy przy 3 mamy okolo 18-20 minut odpoczynku. Nie licze czasu, gdy czasami musze czekac na maszyne lub lawke.

Michail

czyli że jak robie wszytsko w tempo , bez przerw to jest cardio ( ok zgadzam sie )


wariant wytrzymałościowy tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem )


wariant masa siła spokojne ruchy w umiarakwoanym tempie ( ale miał być brak przerw między cwiczeniami ) przerwy jedynie miezy obwodami.

wiadomo że jeżeli podkręcimy tempo , zwiększamy tętno i z masy robi nam sie cardio

ale to co napsiał autor to troche długo wychodzi , dlatego o wariant wytrzymałościowy zapytałem

dalej sie myle ??