TreninG do Oceny

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam,
Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda
Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn )

Trening poniedziałek, środa, piątek

NOGI:
Przysiady 2 serie
Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie
Wspiecia na palce - 2 x ????

KLATKA:
Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie
Wyciskanie skos - 1 seria
Rozpietki w skosie - 1 seria

PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
Podciaganie nadchwytem - 1 seria
Wiosłowanie sztangielka - 1 serie
szrugsy - 2 serie ( w miare małe obciązenie)

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA - 2 serie

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria


TRICEPS

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria

i pąpki w podporze tyłem 1 seria czy już nie ???

PRZEDRAMIONA

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 razy max.


Co o tym myslicie ew. co pozmieniac co dodac... co zamienic Czekam!

dziwi mnei ze tak myslicie o HST..... przeczytalem mnostwo artykkolow o ninm. I jest dla wszystkich zatrowno dla poczatkujacych jak i zaawansowanych.... moze pepo wpadnie...

phi phi 1 seria:)

Wydaje mi sie ze 1-2 serie to za malo. Jesli trenujesz na mase rob ~ 3 (to chyba standard ) nawet 4 serie ciezarem tak dobranym zebys robil kolo 6 - 8 powtorzen.

o co ci chodzi? np klatka piersiowa 3 cwiczenia razem 4 serie!! 3 razy tygodniowo co daje 12 serii na tydzien. PODKRESLAM ZE CHODZI O HST!

jesli trenujesz juz conajmniej rok przejdz na trening kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu i zastosuj sie do tego co napisalem w [https://www.sfd.pl/temat200666/ 

widze zenei sprawdzi nikt... juz chlopaki w AD na szczescie pomaghaja nie zawodne peponent..... gdybym chcial trrenowac kazda grupe raz w tygodniu niepytalbym o to czy moge... bo tyle to tez wiem. Aktualnie Jestem na HST i tak pozostaje.

to po co sie pytasz jak wszystko wiesz najlepiek???

nie wiem najleopiej i dlatego zalozylem tego posta. niechcialem natomiast aby mi doradzano trening dzielony tylko prosze o sprzawdzenie poprawnosci mojego tremingu hst czy to tak ciezko zrozumiec jeryy?

martwy ciąg jest na prostowniki kręgosłupa a nie na nogi... jesli tyle nie wiesz to lepiej wez którys trening Michaila....

ludzie nie wypowiadajcie sie jak nie wiecie co to hst
martwy na prostych nogach dziala na dwuglowe ud , miesnie tylka i prostowniki
miko16 tobie rowniez polecam lekture atlasu


Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-11 14:05:24

wiem na co dziala martwy ciąg, ale podałes złą kolejnośc(od konca) poza tym kazdy kto cos wie na ten temat powie Ci ze to cwiczenie swietnie dziala na mase pleców