Trening barków <SOG>

Witam,
Intensywne treningi rozpocząłem 4 miesiące temu trenując wszystkie partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate z barkami, zmieniałem ilosc powtórzen, obciazenie, ćwiczenia i NIC.
Barki nie rosną. Moje plany na barki wyglądają mniej wiecej tak:
3x10-12 wyciskanie stojąc sztangi
3x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc
3x10 albo piramidanie wznosy sztangi do brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny.
Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia trenowana jest raz w tygodniu.
Pytanie co moge robić źle i dlaczego barki nie rosną? Jak ćwiczyć, co wywalić, co dodać.
Za sensowne wypowiedzi bedą SOGi
Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/temat189313/ 

Wiesz co ja z barkami mialem troche inny problem, rozwinely mi sie bardzo przody, slabo srodek, a tyl do bani. W sumie ciezko byloby mi powiedziec, co robilem zle, ale mam pewien odnosnik gdyz kumpel z ktory razem rozpoczalem cwiczyc takiego problemu nie mial, a robil troche innaczej niz ja. On z kolei nie ma takich przodow jak ja, a tyly i srodek ma rozwalone bardzo. Ja zawsze wyciskalem zza karku, pozniej sztangielki i od czasu do czasu unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. Jakis czas pozniej skupilem sie na wyciskaniu z przodu, ale nie zolnierskim (stojac) tylko siedzac, gdyz siedzac moglem wiekszymi ciezarami operowac i bardziej zmeczyc tym barki. Lawka troszke mniej niz 90stopni, ale prawie pion, lokcie blisko tulowia przy kazdym ruchu, uchwyt na sztandze na szerokosci ramion, robilem tak okolo 4 miesiace i naprawde przody barkow na tym spooro zyskaly, ale jak powyzej wspomnialem reszta cwiczen jakos mi nie pomogla na srodek i tyl.
Moj kumpel z ktorym mam b.podobna budowe i sile prowadzil troche inny trening, przede wszystkim zawsze Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ktore angazuje tylny akton ale takze unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, pozniej w bok i na dol. Cwiczylismy bardzo podobnie, nie jedlismy supli ani nic, sila na klatce taka sama, martwy ciag taki sam, biceps wymiar podobny, ale w barkach on rozwalony niezle, a ja slabo, ja na serie 70 kg 6x on 90 kg x8 (a zaczynalismyu z takiego samego ciezaru). Roznica u nas byla taka, ze ja tylko robilem wyciskanie glownie sztangielek i sztangi, a on duzo robil dodatkowych cwiczen ale zwlaszcza unoszenie sztangielek w opadzie tulowia i te rozne wznosy.

kiedyś robiłęm barki raz w tygodniu i teżsłąbo rosły. były nie proporcjonalne do reszty ale zacząłem je trenować dwa razy w tygodniu z dużymi ciężarami i jak glupie się puściły

sorki za niepotrzebne Ą Ę. klawiatura mi nawala chwilami z altem i spacjami

A i kumpel robil jeszcze zazwyczaj 4-5 cwiczen po 5 serii, a ja 3 cwiczenia (niekiedy 2) po 3 serie (nie lubialem barkow robic, a on owszem).

tak jak juz ktos podał - linki do serii 'porusz..'

ale - jak sam zauwazyles, miales za duzo serii na barki. 12 moze byc, ale równie dobrze mogloby byc nieco mniej. Hmm...mozliwe, ze błąd jest w technice... mozesz spróbowac cos takiego:

*wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 12,10,8,8
*wznosy bokiem w staniu 3,4x10
*wznosy w opadzie 3x12/10

albo jesli wolisz - pokombinuj z dociaganiem do brody (tez z progresja)

.corleone. dał przydład dobrego treningu na bary

Ok sogacze poszły, teraz czas ćwiczyć

heh

no, ale jakby co - pytaj no i skup sie na technice (np. we wznosach bokiem, lub bokiem w opadzie - dbaj o technike i nie przesadzaj z cięzarem. Nie bujaj tulowiem, pilnuj zeby łokcie zawsze wyprzedzały ręce podczas ruchu - www.kulturystyka.pl/altas  )

Nawiązując do tego co mówiliście zrobiłem nowy temat odnośnie nowego planu, wszelkie komentarze umieszczajcie własnie w nim:
https://www.sfd.pl/temat201371/