Proszę o korektę planu <SOG>

Witam,

Postanowiłem przed wakacjami zmienić plan, żeby uwidocznić barki i klatke, które zamierzam trenować 2 razy w tygodniu, bo wyglądają miernie, klata troche lepiej. Nie chce zaniedbywać pleców i nóg dlatego bede ćwiczył lekko te partie na każdym treningu, aby utrzymać obecny poziom. Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu ze względów czasowych. Dieta zachowana. Nie palę, okazjonalnie wypiję piwo raz na 2 tyg, obecnie biore kreatynę multipowera i białko hi teca.

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wyciskanie w skosie sztangielkami 3x10
-wyciskanie na płasko sztangą 3x piramidalnie
-wyciskanie na płasko sztangą wąsko 3x10
Barki:
-wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3x10
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x piramidalnie
Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x piramidalnie
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x piramidalnie
-prostowanie nóg na maszynie 2x12

ŚRODA
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
-Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany, wąsko 3x piramidalnie
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12
Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu do czoła 3x10
-Wyciskanie „francuskie" sztangielki oburącz stojąc 3x10
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x piramidalnie
-uginanie nóg na maszynie 2x12
Plecy:
-podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x15

PIĄTEK
Klatka:
-wyciskanie w skosie sztangielkami 3x10
-przenoszenie sztangielki 3x10
-rozpiętki na wyciągu 3x piramidalnie
Barki:
-wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x piramidalnie
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x piramidalnie
-wyprostu nóg na suwnicy 2x12

Za konkretne poprawki i uzasadnienie, oraz ciekawe pomysły polecą SOGi, jak zawsze.

Z zakresu powtorzen wnioskuje ze ma to byc plan na mase?

oj niedobrze,niedobrze;-(

Albo mi sie zadaje albo masz wszyskie partie w 1 dzien i 3 x w tygodniu Zrob podzial na partie np. klata+trip plecy+bic bary+nogi
A to ze bedziesz robil bary wiecej nic nie da i nie ma w tym planie ani bica ani tripa Widze ze masz juz troszku przeczytane a wiec o co chodzi? Chyba ze jest to plan HST ale jak tak to i tak do bani

Daj NEV plan

Jest to plan na mase, chodzi mi o to żeby ruszyć barki i klate z zastoju po 4 miechach ćwiczeń, zmieniałem juz plan trzykrotnie w tym jako pierwszy był ten plan standardowy klata+tric, barki+bic, plecy+nogi.
Moze sie wypowiedziec ktos kto mial podobny problem? Albo jakiś spec jak Michaił? Zeby to była wiedza z doświadczeń, a nie z neta...

A co do bica i trica to jak nie zauwazyłes robie w środe

Dlaczego nie stosujesz progresji

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-05-14 18:59:08

Czy widziałeś gdzieś na planie np 3x "piramidalnie"? Oto odpowiedz, ludzie czytajcie uważnie...

Ludzie czytajcie uważnie, w niektórych miejscach jest np. 3x "piramidalnie" jak myslisz do czego sie to odnosi?

To ze zwiekszysz cwiczenie do 3 x w tygodniu jednej grupy miesniowej(jak zrobiles nie spowoduje ze miesnie zaczna rosnac,a wrecz odwrotnie-zastuj,przetrenowanie itp.,a co z tym sie wiaze kompletny brak efektow!Przeczytaj motto pod spodem i trzymaj sie tego a napewno cos osiagniesz!!!Powodzenia!

Dobra można usunąć posta jak nie napisze nikt sensowny. Chodzilo mi o trenowanie barkow i klaty 2 RAZY W TYG a nie nóg 3 razy. Czytajcie uwaznie i potem komentaże...