trening

witam mam prosbe do wszystkich mam takie pytanie chodze do pracy na 8h tydzien szkoły mam potem tydzien pracy tak na zmiane i czy mugł bym cwiczyc jak chodze do pracy 3dni w tyg a jak do szkoły to 4ddni w tyg bo jak przyjde z pracy to mi sie nie zabardzo niechce i dlatego takie pytanie
jak bym chodził do pracy to trening był by
poniedz klata triceps
sroda plecy biceps
pitek barki kaptury nogi
a jak do szkoły to bym tak cwiczył
poniedz klata
wtorek plecy
czwartek barki nogi
piatek biceps triceps
mugł bym tak cwiczyc na zmiane
wiek 18 lat staz 5 miechow cel masa
mozliwosci czasowe sa zawsze

a regeneracje bym robił co 6 do 8 tyg i zmiana cwiczen na inne

dzieki wszystkim za wypowiedz?????

dlaczego nikt sie nie wypowiedział na moj temat????

3 x w tyg wystarczy

ten plan 4-dniowy to nie za bardzo chyba.
lepiej rób łączenia
-biceps-plecy
-triceps-kalta
-nogi-bary
i brzuch możesz ze 2-3 razy w tyg.

dlaczego 4dniowy nie zabardzo kazda partie raz w tyg cwicze???

no powinieneś...
każda grupa mięsni raz w tyg.
a ten 4-dniowy plan zakłada np. 2X w tyg. klatę.
tak raczej nie rób na początek.

Zamiast kombinacji trening 3 lub 4 dniowy proponowałbym w dni z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd.
Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej:
poniedz klata triceps brzuch
wtorek plecy biceps przedramiona
czwartek barki kaptury
piątek nogi brzuch
Przy 3-dniowym kaptury daj do pleców i nogi przed barkami na końcu brzuch.