Trening do poprawy...

I TRENING:
1.Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x12, 1x10,2x8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
-wyciskanie na maszynie 4x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8

2.Plecy
-ściąganie drążka do klatki - chwyt pionowy 4x8
-przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10

3.Nogi
-uginanie podudzi leżąc 1x10,1x10,2x8
-wsoiecia siedząc 1x12,1x10,1x8,1x20

4. Brzuch
-podciąganie kolan do klatki w zwisie 4xmax
-unoszenie tułowia na ławce skośnej 4xmax
-skośne :)

II TRENING:
1.Barki
-wyciskanie hantli siedząc 4x8
-unoszenie przedramion bokiem na maszynie 4x8
2.Bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10, 2x8
-uginanie przedramienia z hantlą-chwyt młotkowy 4x8
3. Tricepsy
-prostowanie przedramienia z hantlą nad głową 4x8
-prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu 3x8,1x10

4.Nogi
-wyciskanie na suwnicy 4x10
-wyprosty podudzi siedząc 2x8, 1x10,1x12

Trening nakierowany na siłe i wytrzymałosc, chodz nie tak dosłownie...

Cel: Lepsze wyniki w breakdance... <- olny pod tym kierunkiem...

Cykl tygodnia wyglada następujaco:

Poniedziałek - break
Wtorek - Trening I
Sroda - break
Czwartek - Trening II
Piatek - break
Sobota - Trening I
Niedziela - Trening II / Akrobatyka

Niestety sobota musi być koło niedzieli, bo godzin treningów breaka nie jestem w stanie zmieniać...

Walcie jakby coś... Z moich spostrzerzen trening jest dobry w miare, lepsze rezultaty jak po zwykłej ACT - takie moje odczucie...

Walcie porpawki jeżeli coś, z góry dziękuję :).

Otóz:
3x tygodniowo treningi breaka po 1/1.5h - 30 min rozgrzewki, reszta katownie sie :). Po treningach wychodze zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam...

Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/.

Akrobatyka wyglada podobnie 1,5 raz w tygodniu, 30 min rozciagania sie mocnego cholernie i pozniej jak to na okrobatyce, rzuty, przewroty, salta, fiflaki itd :).

Teraz na koniec ode mnie troche głupie pytanie, ale nurtujace mnie:
Bo mam problem z nogami w sensie, ze sa one bardzo umesnione i miesnie sa bardzo twarde, tutaj za czym idzie problem z rozciaganiem nóg (uda, wewnetrzne itd) czy cwieczenia nog na silce w miare mocno nie przecza wlasnie celu mojemu - czyli rozciagniecia tych nóg do szpagatu?? Bo czuje jak kazdy etap z rozciagania miesnie te 'sciagaja' i szczerze wyglada to tak jakbym stał w miejscu...

Pytanie ponownie zadane... Widze, ze tutaj trzeba sie mocno przypominać...

wydaje sie byc ok
poza tym ze troche za duzo na klatke

a czemu nie chcesz zwyklego treningu dzielonego??

Ostatnie na klacie jest takim dodatkiem ktory mi nigdy nie przeszkadza szczerze... :). Zawsze i tak mam wieksze zakwasy po treningu nr 2. Zwyklego treningu?? Nie wiem, po prostu ten cykl mi sie jakos obrał jako dobry i nim tez wszystko spoko idzie... Ten trening i tak bardziej jest na ogolnorozwokówke... Niz na jakąś specjalna masówke...

Może mi ktos zjechac ten trening? I powiedziec w nim co jest zle?

To nie jest trening pod breka.

A mgólbym prosic jakies przykłady treningów pod kierunkiem breaka?? Michail, prosiłbym jak juz sie zainteresowałes :).

Potrzebujesz ogólnorowzojówki 2 góra 3 x w tygodniu + wiele zajęć gibkościowych.

Ale ogolno rozwojówka była juz :/. Nie widziałem po niej wielkich efektów, moze robiłem jakas inna? O ktorej Ty myslisz?? Teraz dalej + zajecia gibkosciowe, no to mam, treningi i całe 30 min rozgrzewki + akrobatyka :). Wystarczy czy cos jeszcze trzeba robic? No i dodam, ze jeszcze rozciaganie w domu :).

Jaki jest Twój cel głowny?

Break czy sylwetka czy mozę masa?

Zdecyduj się.

Masa tutaj z wiadomych przeczyn odpada... Wiadomo, ze to bedzie szło jednak w strone breaka, a co za tym idzie tez dobrej sylwetki, bo wlasciwie break to areoby z duzym naciskiem na siłe i wytrzymałosc... Tak wiec tez mozna powiedziec, ze break, siła i wytrzymałosc...

No właśńie.

Stąd trenuj ciało siłowo 2 góra 3 x w tygododniu pod tym właśnie kątem

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470