sniadanie??

wiec tak trenuej juz kilka lat moj rozklad dnia wyglada tak:
5:00 klade sie spac
12:00 wstaje
12:45 jestem juz na treningu
19:00 zaczynam prace i az do 5tej rano
problem polega w tym ze od kilku miesiecy chodzilem na treningi bez posilku pierwszy posilek spozywalem dopiero okolo 15tej i musze powiedziec spalilem lade pare kilo tluszczu ale teraz zauwazam na treningach spadek i to znaczny energii poprostu niechce mi sie cwiczyc juz po 2gim cwiczeniu , wiec zaczalem pic bialko serwatkowe przed treningiem ale nie na wiele to sie zdalo (dodam ze dziennie pije ovopol przed snem, a w ciagu dniz w zasadzie jadam normalnie lecz staram sie jesc 6 razy posilkow i nie przesadzac z weglami i tluszczem) myslalem by kupic sobie weglowodany i spozywac je przed lub w czasie treningu i chce kupic jakis gainer i wlaczyc go jako posilek po treningu dodam ze wlasnie zaczalem cykl z deki ,t.enan i stanobol prosze o porade co zrobic by miec wiecej energii na treningu ale niechce sie zatluscic a mam do tego tendencje ,aha odpada mi zmana godzin treningu nie moge go przelozyc pozniej

Generalnie nie będę się powtarzał, ja bym raczej zamienił mleko na jakiś jogurt naturalny, może być tez łyżka miodu
A oprócz tego proponuję jakąś mocną kawkę która da kopa na treningu..
A co Twoich wcześniejszych poczynań to nie za mądrze robiłeś.. Aeroby na czczo to tak, ale trening na siłowni?
Przemęcznie i brak posiłku to prosta droga do omdleń na treningach- nigdy tak nie miałeś?
pozdrawiam

ułóż sobie porzędną dietę - tym bardziej przy SAA

możesz dokupić białko/carbo/gainer/bulk w zależności od braków

pamiętaj, że dieta to podstawa!!!

Pierwszy podstawowy błąd.. Bierzesz sok, a dietę z tego co piszesz masz do dupy. Przede wszystkim podstawa to posiłek odrazu po przebudzeniu. Trening najwcześniej po godzinie, najlepiej po 1,5h. I twój problem tkwi właśnie w tym pierwszym posiłku. Z czego chcesz czerpać energię na treningu ?? Nie mówie juz o kataboliźmie. Gainera możesz kupić, owszem i sporzywać około 30min po treningu. Bezpośrednio po treningu węgle. Najlepiej to zamiast gainera kup jakiegoś bulka ze względu na twoją tendencję do tycia. I pamiętaj, dieta to podstawa. Bez porządnej diety sokiem zrobisz sobie tylko krzywdę..

pozdro

co do diety bedzie oki bo jade na sklepy okupic sie ryzami kaszami i persiami chodzilo mi tylko o 1wszy posilek poszukam sobie w archiwum

Może 50g carbo?

Albo platki owsiane na mleku ?

Ja proponuję na pierwszy posiłek 80g płatków owsianych, 125g twarogu chudego, 250ml mleka, 20ml oliwy z oliwek, 50g orzechów włoskich i 50g rodzynek

pozdro

Sniadanie to najwazniejszy posiłek dnia w końcu

a co to jest ten bulk??
to dla ludzi z tendencją do tycia??
jak to się w sklepie nazywa??

Bulk jest to odżywka zawierajaca w swoim składzie białko i węglowodany w proporcjach 50/50.

pozdro

thx man..
sog..mój pierwszy sog

albo walisz wegle /np kukurydziane + rodzynki + mleko -> bardzo szybko przyswajalne i posilek nie obciazajacy zoladka/ i liczysz na wysoki poziom glikogenu i super trening

albo walisz olej /np MCT albo oliwe albo nawet jesz kilka parowek/ i liczysz na spalanie tluszczu a jakosc treningu jest drugorzedna

jakby nie bylo - przed treningiem SILOWYM niedostarczenie energii to pierwszy krok do stagnacji


Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-27 21:09:21

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-27 21:09:55