Plan czy dobry wymysliłem??

Witam najpierw napisze troche o sobie.Mam 23 lata trenuje na siłowni z przerwami około 1,5 roku.Zawsze cwiczyłem schematem 3 dniowym pon:klatka,tric środa:plecy,bic piątek:nogi,barki.Teraz sobie chciałem zmienic plan na 4 dniowy.Celem jest masa.Diete oczywiscie stosuje.Wymysliłem cos takiego.Prosiłbym o jakies ewentualne poprawki

Poniedziałek-klatka,barki
1wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8
2wyciskanie skos 4x12,10,8,8
3 rozpietki płaska 4x10
4 wyciskanie z przodu stojąc 3x12,10,8
5 wznosy sztangielek bokeim 3x10
6wznosy w opadzie 3x10

Wtorek-nogi
1przysiady 5x15,12,12,10,10
2wykroki 3x15
3martwy c na prostych nogach 3x15,12,10
4 wspięcia 4x20

Sroda-przerwa

Czwartek-plecy,kaptury
1podciąganie sie na drazku szerokim chwytem 5 x max
2 martwy ciag 4x12,10,8,8
3 wioslowanie sztanga 3x12,10,8
4szrugsy 3x15

Piątek-biceps,triceps,przedramie
1wyciskanie w waskim chwycie 3x12,10,8
2wyciskanie fr leżąc 3x12,10,8
3pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3 x10
4uginanie ramion 3x12,10,8
5uginanie młotkowo sztangielek 3x10
6 uginanie ramienia w poddporze o kolano 3x10
7uginanie nadgarstków podchwytem 2 MAX
8uginanie nachwytem 2 x max

Cwiczenia raczej dobre z małym wyjatkiem. Martwy ciąg na prostych nogach dziala raczej na dolną czesc pleców a nie na nogi. No i to polonczenie grup miesniowych nie wiem czy bedzie dobre, moim zdaniem nie powinno sie lączyc bica z tricem.

Jeśli masz możliwość to lepiej zamień martwy na prostych na uginanie nogi z obciążeniem. Można hardkorowo przyczepić na pasku ciężarek czy wymyślić coś innego.
Mi się nigdy nie udało, ale powodzenia

Jak nie to mogłoby zostać.

Ino ta przerwa między nogami a plecami jest króciutka. We wtorek robisz martwy ciąg, a w czwartek znowu martwy ciąg.

Spróbowałbym w takim razie np. taki uklad(zaczerpnięty od Michaiłowskich treningów):


-nogi
-wolne
-klata triceps
-Grzbiet biceps
-wolne
-Barki, kaptury
-wolne

Jak chcesz koniecznie klatę z barkami a biceps z tricem, to

-nogi
-wolne
-klata, barki
-grzbiet
-wolne
-biceps, triceps
-wolne

Tak Imo.

PLŚ napisał:
Martwy ciąg na prostych nogach dziala raczej na dolną czesc pleców a nie na nogi.

To chyba nie robiłęś nigdy martwego ciągu, albo robiłeś źle, skoro tak mówisz Nie da się nie zauważyć że działa

moim zdaniem nie powinno sie lączyc bica z tricem.

Tak? A dlaczego?

No niezbyt to wymyśliłeś, zapraszam:

https://www.sfd.pl/temat195698/ 

no wiem ze na mase raczej powiinno sie cwiczyc 3 dni ale chciałem jakiejs odmiany:]

Ale kto ci pisze, że na masę powinno się ćwiczyć 3 dni w tyg.
Napewno nie ja. Oblukaj tego linka dokładnie