Plan treningowy (dynamika) ver 1.2

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia

Dzien 1 (klatka, triceps):
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja)
2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar)
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly)
4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12

Dzien 3 (plecy, biceps):
1. Drazek szeroki chwyt 4xmax
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog)
3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10
4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: 4*15-12(prog)
5.uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 12(staly)

Dzien 5 (barki):
1. WYCISKANIE SZTANGI z przodu: 4*15-12 (prog)
2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x12 (staly)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tulowia: 3*12 (staly)

Rozumiem, ze chcesz zwiekszyc swoja wydolnosc, wytrzymalosc, czy tak?

A ten trening na wyskok jak bedziesz robil?

Na wyskok to bedzie SDIII (https://www.sfd.pl/temat57232/)

Zwiekszenie wytrzymalosci, wydolnosci mi odpowiada :)

Mozesz mi powiedziec co sadzisz o radzje Mawashiego w https://www.sfd.pl/temat34067/? 

Maw sie zna na rzczy
On troche z innej strony podszedl do tego. Typowo cwiczenia wielostawowe a ja bardziej pod kulturystyczny.

Ja silownie traktuje jako dodatek do treningow, a wyniki chce osiagac w bieganiu i plywaniu :) wiec jak mam robic??

Biegaj i plywaj a trening bedzie najlepszy na wytrzymalosc. zrob trening taki jak ci napisal tomot

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-10 15:17:35

Barki ci dalem w osobny dzie same bo myslalem, ze priorytetem sa (kb, siatka)

A ty teraz plywanie i bieganie trenujesz, no widzisz dogadamy sie w koncu
To daj bicepsy do barkow a plecy same(bo to duza grupa).

Edit: No sproboj mojego jak chcesz, bo w terorii mozna duzo rzeczy pisac a praktyka jest wazniejsza.
pzdr tom

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-10 15:31:43

Dzieki za pomoc... eh tylko co znaczy 4*15-10 (progresja)? rozumiem to ze mam zrobic w piewszej serii 15, w drugiej 14 itd...? no i nie wiem co z martwym ciagiem (chcialbym jeszcze urosnac potrawie podniesc naprawde duzy ciezar w ten sposob tylko nie chce tego robic na duzych bo boje sie wlasnie o ten wzrost :( moze da sie trenowac ta sama grupe miesni co w martwym ciagu tylko innym cwiczeniem?

Juz odpowiadam
Progresja oznacza wzrost ciezaru: np. 1seria 100kg, 2seria 110kg, 3seria120kg
15-10 tu chodzi o to , ze robisz np.
1 seria 50kg x15
2 seria 55kg x14
3 seria 60kg x12
4 seria 65kg x10 lub 60 x10(zalezy czy bedziesz robil progresje 1<2<3<4 czy 1<2<3=4)

Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja go(moge sie mylic, ale gdzies chyba o tym czytalem). A poza tym masz 18 lat i 76kg wagi to nie jest z Ciebie 15-latek ktory rosnie gwaltownie i jest jeszcze "miekki".
PS: Ja mam 179cm a pierwsze treningi zaczynalem w wieku 14 lat i uroslem jeszcze troche od tamtego czasu.

Dziekoweczka, dzisiaj powinienem robic barki, zrobie wedlug tego co mi napisales :)

Ciesze sie, ze moglem pomoc
pzdr tom