Trening brzucha dla pań bez przyrządów!!!

Rozciąganie pleców
Połóż się na brzuchu, ułóż przedramiona na podłodze nieco szerzej niż na szerokośc barków. Wyciągnij nogi do tyłu, nie odrywaj kości biodrowych od podłogi. Delikatnie odepchnij się unosząc klatkę piersiową do góy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Czas trwania:
Osoby początkujące: 3 razy po 3 sekundy
Osoby średnio zaawansowane: 3 razy po 6 sekund
Osoby zaawansowane: 3 razy po 9 sekund

KONIEC!!!

Dziękuję za uwagę.

Fajnie wygląda, chyba go wypróbuję, zawsze to jakaś odmianaw znęcaniu się nad brzuszkiem...
pozdr
ps a swoją drogą brzuszki lepiej robić przed czy po aerobach? I z jaką częstotliwością? Co 2 dzień? czy można codziennie?
ps 2 Ulka sog za zaangazowanie w sprawe

Dzięki

Moim zdaniem brzuszki można codziennie i ja bym robiła... hmm, zależy kiedy robisz aeroby - rano, czy później. Jeśli rano, to brzuch męcz wieczorem, a jeśli cały trening masz później, to aeroby na końcu.

Ten trening w wersji zaawansowanej jest dość czasochłonny, dlatego fajne może okazać się podzielenie go na pół i robienie codziennie jednej połówki.

Ale naprawdę szczerze go polecam, bo wypróbowałam na sobie i efekty były super! Tylko trzeba naprawdę uważnie, dokładnie i powoli wykonywać te ćwiczenia.

Powodzenia!

zapowiada się nieźle,wypróbuję,ale zastanawiam się,czy unoszenie nóg nie powinno być w pierwszej kolejności...zawsze najpierw się robi mięśnie dolne brzucha,ale może tu akurat nie ma różnicy,I'l check it:)

zawsze najpierw się robi mięśnie dolne brzucha

Naprawdę? Myślałam, że to nie ma znaczenia.
Ja ten konkretny program robiłam raczej w tej kolejności, w jakiej opisałam i było dobrze

To ostatnie to chyba rozciąganie mięśni brzucha a nie pleców, czy się mylę?
Wygląda ciekawie. Jak nie będę zadowolony z tego co teraz robię albo to skończę to sobie zniewieścieję i poćwiczę w ten sposób

No pewnie brzucha, ale napisane było, że pleców, to i przepisałam "pleców"

A co z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Pewnie coś w granicach 30-60 sekund, daa?
Czy może bez przerw?

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-18 00:17:56

zawsze najpierw się robi mięśnie dolne brzucha

Naprawdę? Myślałam, że to nie ma znaczenia.
Ja ten konkretny program robiłam raczej w tej kolejności, w jakiej opisałam i było dobrze

wytloomaczenie jest proste:
poniewaz dolna czesc mm.prostych brzoocha jest znacznie slabsza od goornej, przynajmniej w wiekszosci przypadkoow, a jest zasada, by trenowac wpierw slabsze groopy miesniowe przed silniejszymi (podobna sprawa jest np. przy wyciskaniu hantelki zza glowy - jesli lewy tric jest slabszy niz prawy, to cwiczyc zaczynamy wlasnie od lewego, aby wykonac identyczna liczbe powtoorzen na oba miesnie troojglowe); aczkolwiek jesli jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie i z pelnym zaangazowaniem wpierw (powiedzmy) serie spiec na goorna partie mm.brzoocha, a dopiero potem wznosy noog etc. - to nie ma problemu; nie trzeba tego zmieniac, jesli tak ci wygodnie