Masa - jak zacząć?

sprawa wyglada tak, mam 20 lat, 179 wzrostu 70 kg...trenuje pol roku...nie owijajac powiem, ze nie mam pojecia o odzwykach...interesuja mnie odzywki idace w mase i tu mam pare podstawowych pytan...jakie wybrac? jaki to bedzie koszt( zakladajac ze przy kasie nie jestem:P) wiec mozliwie tanie, gdzie kupic, jak brac? z gory dziekuje za pomoc...

gainer dieta trening odoczynek powtarzaj to przez 12 miesiecy :) tzn schemat cykl jak wolisz to nazwac )

Pytanie jak stoisz z dieta

dieta dosc solidna jak sadze a przynajmniej do tej pory dajaca rezzultaty...
sniadanie posilek 1: platki owsiane, jajka, razowy chleb
posilek 2 i 3: 2 torebki ryzu rodzynki, ananasy, banany, sok marchwiowy,orzechy
posilek 4: ziemniaki i jakas ryba z reguly filet z dorsza:P
posilek 5: chleb z tunczykiem...

szczeze bral zdrowych tluszczy oliwy z oliwek,tranu,orzechowy dozuc do tego i powino byc si ,jak trenujesz ? podaj dokaldnie

Jako pierwsza odzywka poleciłbym jakieś dobre białko, każdy ci doradzi inną firmę więc nie bede sugerował marki (ceny w granicach 100 - 150 zł za 2 kg opakowanie, które zwykle starcza na 1 - 2 miechy). Moge tez ci plecić gainera - czyli mix białek i węglowodanów. Ja konsumuje samo białko bo węgli spożywam sporo z diety. Na początek to powinno wystarczyć. Żadnych kreatyn ani innych gadzetów nie polecam. Tyle ode mnie.

cwicze 3x w tyg
pon: klata i triceps
wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8
wyciskanie na skosnej 12-10-8-8
rozpietki 4x8
francuskie wyciskanie sztangi 4x8
wyciskanie w waskim 12-10-8-8

sr:biceps, plecy, przedramiona
bic:
unoszenie przedramion ze sztanga na stojaco 12-10-8-8
unoszenie przedramion ze szxtnagilkami 4x8

plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 12-10-8-8
martwy ciag 12-10-8-8
przedr:unoszenie nadgarstkow ze sztanga siedzac 4x12

pt: uda, lydy, barki

wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12-10-8-8
unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12
uda:
przysiady ze sztanga 4s
uginanie 4x8
lydki:
stawanie na placach ze sztanga na barkach

no i poza tym brzuszki na laweczce codziennie systematycznie podrzucajac ilosc ( tu zreszta tez nie mam pojecia czy to ma jakikolwiek sens, mysle tu o robieniu brzuszkow dzien w dzien, bo efekty niezadawalajace:/ )

to byloby tyle:P zreszta z planem mialem rowniez problem...bo specjalnej pomocy nie otrzymalem....jest jak jest;>


dzieki za rade bushi_do...rozumiem,ze albo te bialko w cenie do 150 albo gainera? czy jedno i drugie? no i jak cenowo gainer...

dieta w miare ok
kup jakiegos gainera i rosnij
z racji ze nie masz za duzo kasy mozesz kupic np.vitalmaxa1,mass xxl

albo vitala 2

https://sklep.sfd.pl/ ... Kreatyna 900 g (VITALMAX) 71,25 zeta...sugerujac sie slowem vitalmax doszedlem do tego, jednak w jednej z odp powiedziano zebym nie bawil sie w kreatyne...pytam wiec pewnie banalnie;] czy to wlasnie to mam kupic? i czy po zakupie zalecac mam sie do dawkowania z artukulu damixa o kreatynie? generalnie zdaje sobie sprawe ze troszke mieszam, dlatego sorx:P prosilbym o jasna odp:) pozdro

Według mnie jeszcze za wczesnie na krete, na Twoim miejscu zakupilbym gainera i białko poćwiczył jeszcze solidnie pół roku i wtedy myślałbym o kreatynie. ale takie jest moje zdanie zrobisz jak zechcesz. ta kreatyna nie różni się od prodóktów innych firm no moze ceną bo jest w miare tania ale jesli jednak chcesz kupic to na pierwszy cykl spokojnie wystarcza 300-350 g kreatyny
[*][*]

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-04-09 19:03:10

jeszcze jedno pytanko na ktore odp nie moge znalesc:> ile w gramach gainera vitalmaxa 2 powinienem zakupic by to mialo sens ? i przy okazji, ile dziennie go brac?:)

Pozdrawiam.:>