miętki
Przy tej wadze zacznij od 100 gram dziennie w 2 porcjach.następnie obserwuj rezultaty, po tygodniu jak nic się nie zmieni i nie będzie sensacji żolądkowych zwieksz do 150 gram i tak trzymaj,.Teraz licz na ile starczy
W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu.
Kreatyne odpusć.
Trening niezbyt.
Plecy-za mało ćwiczen!I nigdy po bicepsach-najpierw plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym.
Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem uginania i łydki.
Zdr.
W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu.
Kreatyne odpusć.
Trening niezbyt.
Plecy-za mało ćwiczen!I nigdy po bicepsach-najpierw plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym.
Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem uginania i łydki.
Zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
mm108
)
