Wypukły brzuch- jak go "spłaszczyć"

No właśnie, jak się tego pozbyć? Wyglądam jakbym był w 5 msc. ciąży
Czy idzie go jakoś "wypłaszczyć" ?

skoro mowisz ze nie masz tłuszczu na brzuchu a jest tylko " wydęty " i chciałbyś go spłaszczyć i " ściągnąć " na dół to może znaczyć że masz plecy wklęsłe w odcinku ledzwiowym przez co masz rozciągniete mięśnie brzucha a przykurczone mięsnie prostowników od.lędzwiowego. Rozciągaj plecy, wzmacniaj miesnie brzucha

wałkowane 100000 razy
1. DIETA REDUKCYJNA! bez niej ani rusz
2. aeroby (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz)
3. ewentualnie trening siłowy [na rzeźbę]

co do diety: dział Odżywianie
co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb
co do tętna przy aerobach: tętno powinno wynosić 65-75% tętna max, które wynosi 220 odjąć Twój wiek

to wszystko..

hmm, chodzi mi raczej o kształt brzucha- jest wypukły... Idzie jakoś go "ściągnąć" i wypłaszczyć? Nie mam prawie wcale tłuszczu na górze...
Zaraz wrzucę rysunek poglądowy jak to wygląda.
Wiem, wiem- Picasso ze mnie żaden



Zmieniony przez - sonic81 w dniu 2005-04-06 00:07:14

opona = tłuszcz
brzuch bez tłuszczu nie będzie wypukły, także to co napisałem wyżej to wszystko, co musisz wiedzieć i do czego się stosować...
walcz z oponą

Moje "dzieło"

Saib- rozumiem co masz na myśli, ale ja mam jakby "wydęty" żałądek...
Pokarało mnie chyba za "lubienie" piwa w przeszłości Jestem "rozdęty"- i to "rozdęcie" chcę zlikwidować...

"brzuch bez tłuszczu nie będzie wypukły"
oczywiscie, ze moze byc - jesli miesnie rzucha nie sa dosc silne, jelita wypychaja brzuch do przodu
proponuje wiecej blonnika w diecie, pic wiecej wody.

Masz pewnie ten sam problem co ja, czyli ogólnie jesteś chudy a brzuch masz potężny. Ja mam spooory brzuch, ale jest on dość twardy, tłuszcz mi sie nie wylewa tak jak u grubasów. I przez takie cholerstwo będę musiał niedługo robić redukcję, a inne części ciała mam chude że wstyd je pokazywać(np. ręce) i pewnie jeszcze bardziej schudną.

Chudy nie jestem- ważę ~88 kilo

rada na to: mniejsze objętościowo posiłki a częstrze, mniej węgli w diecie a więcej tłuszczy zdrowych, zobaczysz że z czasem brzuch zrobi się mniej wydęty znam ten ból, no i oczywiście ćwicz brzuch no i oczywiście jak koledzy napisali wyżej aeroby i ćwiczenia siłowe

I jeszcze gdzieś czytałem że Arnold aby mieć tak płaski brzuch robił wciąganie brzucha po 100 albo więcej powtórzeń mi się niedobrze robi jak próbowałem to wykonywać ale.... warto spróbować

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-06 10:16:56

Wydęty brzuch moze byc tez częsciowo przyczyną wad budowy - mozliwe, ze masz kręgosłup wklęsły - tzn, w dolnym odciknku kręgosłupa 'ucieka' Ci on do przodu - czyli w strone brzucha. A pozatym - kiedys umialem 'wydąc' brzuch, na zawołanie ale jak zaczałem ćwiczyc (brzuch) ta umiejętnosc mi zanikła..wiec ćwicz brzuch,(równomiernie z dolnym odcinkiem pleców!) i mysle ze uda Ci sie zwalczyc to 'wydęcie' a pozatym - popieram przedmówców