5kg w 4 dni....spadek, jak go odbudowac?

Witam!
Mam 19 lat, cwicze od 4, moja obecna waga 85kg, wzrost 189cm.
Na masie wazylem 97kg jednak po redukcji zeszedlem do 90kg praktycznie bez utraty masy miesniowej i wszystko bylo pieknie, niestety musialem isc do szpitala (usuniecie migdalkow) gdzie przez 2 dni kompletnie nic nie jadlem, a przez nastepne 2 dni zjadlem 2 jogurty:( masa miesniowa poleciala szybciutko, 1,5cm w bicepsie...
jak moge to szybko odbudowac?
zalezy mi rowniez na minimalnej ilosci tkanki tluszczowej...
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi

moze lepiej nie szybko? miesien maja jakas pamiec i w miare czasu/cwiczen wszystko wroci do normy...tzn szybko spadlo szybko wroci

Ćwiczysz 4 lata? Chyba naprawdę mało wiesz o tym sporcie, nie możliwe, żebyś tak zleciał przez kilka dni. A może to zwykły lęk powoduje, że wyobrażasz sobie degradację wypracowanej muskulatury? Spokojnie, pewnie nie jest tak źle animalu :)

Tez mi sie to wydawalo niemozliwe, ale waga w szpitalu i w domu to potwierdzila, rodzina i znajomi ciagle powtarzaja m ze zmalalem:-/ z reszta ja tez to widze...

spokojnie, moze sie odwodniles, bez ruchu tyle dni spokojnie...trzymaj diete i cwicz, wszystko wroci szybko do normy

A jaki trening zastosowac? Normalny na mase, czy moze hst?
Jak z dieta? Czy moge ograniczyc weglowodany na rzecz tluszczy?

Normalny trening a do tego porządnie jedz i pij dużo płynów.

to normalne...

mięśnie tracą swój tonus, dodatkowo jesteś odwodniony i niedożywiony.. po dwóch tygodniach w najpóźniej wrócisz do swojej formy