Gainer i Kreatyna - jak brać?

Hej ... wlasnie zakupilem kreatyne i gainera i stoje przed niemalym dylematem - jak mam przyjmowac obydwa suplementy :] prosze o pomoc :)
jesli to potrzebne podam pozniej firmy, starz i moje 'wymiary' ;)

kreatyna:

T: na czczo 5g i po treningu 5g
NT: na czczo 5g

gainer:

między posiłkami (dawki wg braków w diecie)

Jeśli nie masz możliwości w miarę szybko zjeść wartosciowego posiłku po treningu to wtedy również warto zebyś zastosował gainera. W takim wypadku możesz kreatynę wziąść przed treningiem. Zresztą jak ją weźmiesz po treningu z gainerem też to dużo nie zmieni. Są różne szkoły brania kreatyny, a i tak działa ona zawsze podobnie .

moim zdaniem
KREATYNA:
w dzien nietreningowy 5 tabsów rano
w treningowy 5 tabsow rano + 5 tabsow po treningu

GAINER:
najlepiej jest jeść gainera 2 razy dziennie po 50g rano i w polowie dnia
czyli 100g dziennie.
3majsie

dzieki za pomoc :) mam jeszcze jedo pytanko ... jak mam domierzyc te 5g kreatyny nie majac zadnej miarki, przynjamniej z tak mala skala :(

i jeszcze moze pytanie z serii troche glupich pytan :] ...
czego moge realnie sie spodziewac po takim cyklu ? czy to jest dobre polaczenie ?

łyżeczka od herbaty to 5g

a na efekty składa sie wiele czynników

przede wszystki dieta/trening/regeneracja

jeśli bedziesz starał trzymać wszystkie założenia - efekty powinny być zadowalające

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-05 12:43:10

thx, za podpowiedz ... a ja dalej podraze ten temat na forum jestem poczatkujacym i robie swoj pierwszy cykl ( staz to 9 miesiecy ) ... moje kolejne pytanie to czy ktos zna tego gainera - PRO PHARMA TESTON Gainer 4900+ II - i jest w stanie cos o nim powiedziec, czy to znany produkt, czy jest oglnie rzecz biorac 'dobry'