Moj pierwszy trening.

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu:

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi 7 x 3
2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3

BRZUCH
1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3
2. Skłony boczne 10 x 2

NOGI
1. Przysiady ze sztangą 7 x 3
2. Wspięcia na palce 10 x 2

PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie 7 x 3
2. Wznosy barków 10 x 2
3. Unoszenie tułowia 10 x 3

RAMIONA
1. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 3
2. Wyciskanie sztangielek 5 x 3

RĘCE
1. Uginanie ramion ze sztangą 7 x 3
2. Uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym 5 x 3
3. Prostowanie ramienia w opadzie 5 x 3

PRZEDRAMIĘ
Rozgrzewka - Krążenia nadgarstków.
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 7 x 3
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 7 x 3


TRICEPS
1. Pompki tyłem 5 x 3


Taki trening planuje robić w poniedziałek, srode i piątek + odpowiednia dieta. Co o tym myslicie?? Jak zły to poprawcie w nim cos. Dzieki z góry.

Trening jak trening, nie napisales nic o sobie, co chcesz osiagnac tym treningiem, jakie partie chcesz cwiczyc w dane dni, etc, etc ...

Co mamy oceniac ?

No wiec chodzi o to ze chcialbym trenowac caly ten trening w dany dzien. Wiem ze jest sie potem zmeczonym ale mysle ze dałbym rade bo jest w miare lekki, a ja jestem poczatkujacym. Jesli chodzi o mnie to mam niebieskie oczy, moje zainteresowania to...hehe zartowałem. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waze jakies 77kg (wazylem sie poł roku temu wiec teraz ciut wiecej pewnie) 33cm w bicepsie (nigdy nie cwiczyłem wiec nie smiejcie sie ze tak malo). Nogi mam dosyc silne bo chodziłem kiedys 5 lat na karate wiec wytrenowałem je i rozciagnolem przez ten czas, wiec nie powinno byc problemu z ta partią. Aha i jesli znacie jakies skuteczne cwiczenia na przedramie to napiszcie, niestety nie znalazłem nic, tylko uginanie nadgarstków, coprawda mam takie "sciskadlo" ale to chyba nic nie daje. Ps. Sorry ze tak co chwila zamieszczam posty z pytaniami ale dopiero zaczynam wiec nie chciałbym popelnic bledow i dlatego pytam doswiadczonych.

Aha i jeszcze co chce osiagnac. Wiec chciałbym tym treningiem osiagnac jakies podstawy do dalszego cwiczenia zrobic lekka mase zeby lepiej wygladac. Dajmy na to zrobic z moich 33cm w bicepsie 35cm. Niewiele ale zawsze cos.

1 dzien klata - triceps
2 dzien przerwa
3 dzien plecy - biceps
4 dzien przerwa
5 dzien barki - nogi
6 dzien przerwa
7 dzien przerwa

Moim zdaniem powinienes tak połączyc grupy nie cwicz wszystkiego naraz

PozDrO

aha i trening mozna powiedziec do d.u.p.y

Hmm. No dobra skorzystam z zego co napisał Mawashi. Jeszcze raz dzieki.