Własny trening na wyskok

Witam!!!Mam małe pytanko.Mam zamiar zacząć robic swój włsny trening na wyskok mianowicie: przysiady ze sztangą-3serie/20,wykroki 3/20,oraz wspięcia na palcach ze sztangą-3/20 powtórzeń.Program mam zamiar robić 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia siłowe polecacie abym dołożył???Zależy mi na szybkich i dobrych efektach .Pozdrawiam

sztange na plecy i dynamicznie siady rób a bedzie dobrze cwiczenia silowe wykonywane z odpowiednia dynamika jak najbardziej sprzyjaja jej rozwojowi

Wstępowanie na sjrzynie ze sztangą na plecach, martwy ciąg.

jak na sam poczatek wyglada ok. zadbaj o poprawne wykonywanie cwiczen. a wstepowanie i martwy to jak najbardziej. słuchaj sie dudka

nie zapomnij o ... skakaniu! na koncu treningu 10 razy tak zeby dosiegnac np. tablicy (zalezy jaki poziom reprezentujesz).
mocna wierze ze liczy sie takze technika skoku, dynamika calego ciala i tego w silowni sie nie cwiczy.

potem ci sie te skakanie znudzi jak w nieskończoność będziesz do obreczy skakał. zobaczysz

A tam przesadzasz

dla mnie sie znudziło

Hans mam wielka prosbę powiedz cos o moim treningu dodaj cos ciekawego zeby jump mi podskoczył , jestes dla mnie wilekim autorytetem i jezeli chodzi o wyskok i ogolna wiedze tematu , mam juz 19 lat w wieku 16 trenowalem lekka atletyke tak okolo roku sprinty, ale rownolegle trenowalem siatkowke wiec nie mialem zbytnio czasu , zrezygnowalem z biegów , ale duynamika skoku mi pozostala , przez dluzszy czas ciezk otrenowalem i doszedlem do jumpa 100cm przy wzroscie 180 cm gram w 3 lidze zawodowej w siatkowke. RObie codziennie od 18.00 SUper DUNKA a pozniej zaraz po dochodzi sztanga , w pon,sr,pt, robie 3*30 wspiec powolnych do samego konca(90kg)+8-10-12 przysiuadow(90kg) ,podksoki ze sztangą(60kg) 2*10 we wt, czwartki soboty 5*50 szybkie wspiecie (90kg) do tego wstepowanie na krzeslo wysoki na 60 cm (60kg), to robie codziennie odpoczywam w niedziele , oprocz tego dochodza mi treningi w klubie jednak nie odczuwam juz duzego przyrostu jumpa. Hans podpoweidz cos ( aha nigdy nieuzywalem zadnych suplmemntow)Cialo mam rozbudowane , brzuch obrecz barkowa , plecy

moze pora przyszla na sile?

wywal super dunka i skup sie na samej sztandze a po sztandze troche luznego biegania i rozciaganie. skup sie na siadach moze 5x5 z progresja by ci pasowalo? potem polprzysiady 5x5 ale tu bez progresji i dynamicznie. potem mozesz zrobic wstepowanie na skrzynie i jedno cwiczenie na lydki 3x20. to 2x w tygodniu. daj sobie z miesiac 6tygodniu czasu.powinno pomoc. wieczorkiem cos wiecej skrobne. pozdro i dzieki za komplementy

przetrenowałeś się może chłopie? zrob ta sile 2x w tygodniu. kiedy masz treningi z siatki i czy tam jakies cwiczenia na skika robisz? zainwestuj w kreatynke i białko. no i komplet witamin i spij duzo.

Komplementow nigdy nie za mało , gdyby nie TY to nigdy bym nie byl zdeterminowany do takiej ciezkiej pracy , ok dostosuje sie do Twoich porad , treningi mamy ogolnosprawosciowe jak i troche jumpow treningi mam w poniedzialki wtorki i czwartki w soboty i niedziele sa mecze ligowe.Zawsze balem sie brac suplementy bo mysallem ze przyrosne mocno na masie i nie bede juz taki dynamiczny , mam naprawsde wspaniala dynamike ,i boje sie to stracicc , mam 180cm wzrostu , 83 kg moj rekord w przysiadzie to 130 kg. CO by Tu jeszcze powiedziec aha moglbym troche zwiekszyc ciezar z 90 kg do 100 ale nie mam stoajkow i co chwile musze podrzucac te 90 kg a 100 mi jzu bedzie bardzo ciezko w moim malym pokoju.