Pomozcie mi z klata i treningiem

Siema wszystkim.Mam prosbe chodzi mi o jakis dobry trening na mase z uwzglednieniem klatki piersiowej jako piorytet..Ktos jest w stanie mi pomoc???Moja klata jest slabasz o dreszty i temu chcialbym nad nia troche popracwac bardziej..Dzieki z gury za wszystkie odpowiedzi

Co ty od tej twojej klaty chcesz? wg mnie jest ok A planu nikt ci nie ulozy musisz to zrobic sam a my ci go poprawimy.

Masz ladna sylwetke przeciez. Dlaczego chcesz zmieniac trening, czyzby zastoj?
Podaj trening(stary) to go oblukamy i ew ulozymy cos wspolnie

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po 12-10-8 powt na wszystkie cwiczenia..A zastoik teraz jest maly ale chyba nie ejstem przetrenowany bo mam checi do treningu i robilem niedawno przerwe to ju zraczej codzi o to ze nie urosnie mi duzo w zbyt szybkim czasie chyba rozumiecie o co chodzi bo nie umiem wytlumaczyc temu szukam nowych bodzcow np w treningu zeby go zmienic

Napisz jeszcze cwiczenia.
Na barki 16 serii? Wedlug mnie za duzo.
Ogolnie plan dobry, jesli idzie o rozklad tygodniowy.
A co z dieta?

I w tym tkwi właśnie najprawdopodobniej problem. Bo nie wygladasz jak byś był na masie (jeżeli zdjęcie jest aktualne).

no na barki sorki 15serii 4 wyciskania 4 wznosy boczne 4 podciaganie sztangi do brody i 3 serie wznosy w opadzie n atyllne naramienne

moze rozpiszesz wszystko jedno pod drugim, przy kazdym cwiczonku ilosc serii i powtórzen? bedzie tak o wiele łatwiej wyłapac ewentualne błedy (no i czytac tez bedzie łatwiej )

nie zabardzo rozumiem twoj problem, ale moze on tkwic w suplemantacji, a jesi chodzi o trening to moze rob klatke sama w sesji treningowej.

Pakerek ty juz chyba byles jakis czas temu na forum z tym samym problemem? bodajze w grudniu 2004. Tzn. ze pomoc okazala sie nieskuteczna??

Dlaczego doszukujecie się błędów w treningu? Ja widzę po zdjęciu, że on w diecie tkwi!