Poprawiona Dieta !! Pomóżcie !!!

Okej wiec poprawiona dieta.... Jestem po CKD

7 00 Mleko 1,5% 200gr
Płatki Owsiane (Otręby) 80gr.
Ser Twarogowy Chudy 70gr.
Oliwa 12gr.

10 00 Chleb Razowy 120gr
Szynka z Indyka 40gr.
Orzechy Włoskie 20gr.


13 00 2 jaja na twardo 120gr
Oerzechy Włoskie 20gr.


15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr.
Płatki Owsiane (Otręby) 20gr.


17 00 (Przed Treningiem)

Piersi z Kurczaka 150gr.
Ryż 50gr. (Pół Torebki)
Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka)


21 00 Po treningu

Ryż 50gr.
Tuńczyk w wodzie 130gr.
oliwa 12gr.

Wsumie 155gr. białka 79gr. Tłuszczy 244gr. WW

Waże 78kg. Moim celem jest utrzymanie wagi ale jak już to z tendencją spadkową...JAK TERAZ ???? Wsumie mam 2252kcal To nie za mało ??
Jak za mało to gdzie mam dorzucić i z czego ?? WW ??

"MarcinPSG"

heh no wsumie to racja :P Aczkolwiek dużej różnicy nie ma jak sam mówisz...

zależy wszystkood twojej aktywności tak dieta wygląda dobrze tylko daj tran i więcej warzyw

Dzięki...właśnie mam dużą aktywność...ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu 2 godziny plus jakieś aeroby po siłowni (30min) W inne dni treningi piłkarskie...wiec wydaje mi się że więcej kcal ale nie wiem do czego dorzucić WW ??? A i dodam że trenuje na siłowni profesjonalnie od roku Mam 17 lat 182cm wzrostu :)

"ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu 2 godziny plus jakieś aeroby po siłowni (30min) W inne dni treningi piłkarskie"
Za duzo,przetrenujesz sie.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-16 14:47:21

No może masz racje...ale wracam do pytania czy dodać jeszcze kcal ??? a jak tak to z czego?

Narazie stosuj ta diete co napisales powyzej.Zobaczysz jak bedzie sie zachowywala waga,jakie bedzie Twoje samopoczucie.Potem bedzie mozna dolozyc kcal,lub pozostawic diete taka jaka jest
Wysatarczy,ze dodasz niewielka ilosc tranu i zyskasz pare kalorii.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-16 16:21:27

Okej dzięki serdeczne SOG :)

okej a powiedzcie mi jeszcze czy np. połączenie Oliwy i ryżu przed spaniem nie zaszkodzi ?? Chodzi mi o połączenie tłuszczy i węgli...czy nie bedzie sie fat robić?? to samo jak jem w szkole razowy z orzechami włoskimi...??

Jezeli masz trenign pozno to daj ww w ostatnim posilku i uwzglednij to w diecie.

DOMER Zobacz na moją diete wyżej...trening mam od 18 tak do 20 30...ten ostatni posiłek to jest potreningowy...