pon - klata, tric
klata
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6
3 rozpiety na plaskiej 10-10-10
tric
1 francuz w siadzie hantelka 4x8
2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12
sroda - plecy, bic, przedramie
plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po takim treningu dopiero czuje ze idzie ladnie w plecki)
1 drazek szeroki nachwyt 3x10
2 maszyna- podciaganie 2 uchwytow do klatki 12-10-8-6
3 wioslowanie sztanga do klatki 3x10
4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6
bic
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6
2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8 na jedna reke
3UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-10-8-6
piatek
bary, nogi
1Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
2wyciskanie na maszynie 10-10-10
3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
nogi
1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
2WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20
Badz silny, a bedziesz mial racje.