BICEPS I TRICEPS WJEDNYM DNIU ?

Moja rada jest taka abys czwiczyl klatke z Bicem
a triceps np z plecami
U nas w Limanowej kazdy tak trenuje :)
A jak wiadomo ludzie z gór sa najwieksi :P

biceps i triceps w jednym dniu to dobre rozwiązanie, uważam podobnie jak inni że triceps pierwszy powinien być ćwiczony
dodam ze ciągle zmieniam cwiczenia i ich kolejnosc oraz zakresy powtorzeń, to daje efekty, ogolnie tylko na takim treningu ramiona mi rosna na innych juz nie chca

Armory to ten "każdy" u was źle trenuje
Co do treningu bica i trica na jednej sesii to bardzo dobry sposób, najpierw ćwiczy się tric, a późńiej bic z tego powodu który juznapisano oraz z tego powodu że triceps jest większą partią, a takie się ćwiczy najpierw.
Choć możesz również robić supersierie, co też jest bardzo dobrym rozwiązaniem

dobre rozwiązanie , obecnie mam u siebie w planie jedną sesję , która wyglada nastepująco:
TRICEPS:
sciaganie linek wyciagu - 3*12-10
wycisk fran.hantla (oburacz) - 3*12/10/8
pompki w podporze tylem - robie to co 2tyg, na 'dobicie' tricka 2*20-15 (+ciezar)
BICEPS
ugiania stojac, z prostym gryfem - 3*12/10/8
ugin. w podporze o kolano - 3*10-8
ew.ugin.na modlitewniku jedną ręką - 2*10-8
(bica trenuje 2 razy w tyg. dlatego m.in.nie ma w tym dniu modlitewnika)
na koniec
PRZEDRAMIONA
ugin.nadgarstkow podchwytem - 2*12/10

Trening b.mi sie podoba, ładnie wchodzi i jestem z niego b.zadowolony

TRICEPS + BICEPS = dobre połączenie = wielkie ramiona

Triceps najpierw bo:
-> jest większym mięśniem od tricepsu
-> Jeśli słabiej rozwinięty (zazwyczaj tak jest) wkładasz najwięcej energii jakąs masz na początku treningu w jego trening
-> jak robisz w superserii to przeplataj pierwsza superseria tric/bic a inna bic/tric i po sprawie

Biceps najpier gdy:
-> Jest priorytetem / słabo się rozwija

Ale i tak te połączenie to dla nieco "starszych wyjadaczy" np. 6 miechów stażu. Dobre gdy zastój w treningu ramion i kiedy chcecie się popatrzeć jakie wasze łapy są wielkie jak się spompują z obu stron

Lepiej jest ćwiczyć np. klatka/tric plecy/bic a kolejny nowy zmieniony trening dla odmiany bic + tric, jest ciekawie i jest efektywnie.

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 15:33:35

pytanie jak w takim wypadku laczycie grupy? biceps + trice[s.... pozniej co ? na jednym treningu klatka, na innym plecy i na innym bary nogi? 4 dni?

1.z klatką pracuje triceps a z plecami biceps, jeśli dołożycie kolejny dzien na ćwiczenie bica i trica na raz, to tak jak byście ćwiczyli te partie 2 razy w tygodniu.
2.nie ćwiczy sie naprzeciwległych partii na raz.

Haldo i co w tym zlego, te grupy miesniowe szybko sie regeneruja!

HALDO skoro twoim zdaniem nie trenuje się grup naprzeciwległych to znaczy, że taki wymysł weidera jak SUPERSERIA stosowana przez miliony ludzi będących z niej zadowolonych to kit ?
Biceps i triceps to nie połączenie dla początkującego to fakt.
Biceps i triceps to dobre połączenie jeśli masz problem z ramionami.
Trening ARMAGEDDON oparty jest na superseriach z bicepsem i tricepsem.
Superserie to świetny sposób aby poruszyć gorzej rozwijaną grupę pod warunkiem, że wcześniej nie była olewana.

kurva koles trening weidera i armageddon to se poćwiczysz jak bedziesz mial 45 w lapie. sam sobie powiedziales że to nie dasl początkującego