Pompki a masa.

Czy pompami z obciążeniem(np. z plecakiem w którym są placki z sztangielek) jeżeli sie ma wystarczająco obciążenia(tzn. tyle, żeby wykonać np. 10 powtórzeń) można zrobić masę?

Może przyczyną trzęsienia rąk u mnie jest bardzo szybkie tętno przy treningu obwodowym(trzeba tam nieźle zasuwać), a jak przejdę na trening dzielony to tam są dłuższe przerwy i tętno uspokoję to może jakoś to będzie.
Jeszcze mam do Was jedno pytanie- jak ćwiczyć bez progresji, tzn. jak w pierwszej serii dam z siebie wszystko i się zmęczę, to w drugiej serii zrobię już o kilka powtórzeń mniej, a w następnych to jeszcze gorzej. Jak w związku z tym ćwiczyć? Może w pierwszych seriach sie nie zmęczyć a dopiero w ostatnich seriach dać z siebie wszystko? Albo np. w treningu bicepsów mam 2 ćwiczenia- uginanie ramion z supinacją i uginanie ramion młotkowo, oba ćwiczenia po 4 serie. Jak zrobię pierwsze ćwiczenie do zmęczenia po 10 powtórzeń w każdej serii, to w drugim już zrobię tylko po 6 powtórzeń:/. Co z tym zrobić?

Nie na naleze do znawcow,ale wydaje mi sie,ze pompki to na mase nie sa.Jedynie utwardzaja miesnie klatki,albo jak na poreczach to dobrze tricepsy rozwijaja.

Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów.
1. Równomierny rozkład ciężaru.
2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?)
3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary)
4. Co na to Twoje nadgarstki ?

IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.

i ławki:D Ja kupiłem sztange,ławke i śmigam w domku he.No i tak polecam albo najlepsze wyjście na siłownie.Ja nie chodze na siłownie bo dosyc młody jestem (15lat no i kasy dużo schodzi).Więc jak narazie taki sprzęt starczy.No i jak wspomniał poprzednik pompkami masy sie nie zrobi sztanga,sztangielki,ławka,albo siłownia i bedzie good

Sztangielki mam ale sztangielkami ciężko sie ćwiczy:/.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a to czytałeś??? tam masz pokazane ćwiczenia na sztangielki też dużo.

Widze ze musiales zalozyc osobny post zeby mi udowodnic ze sie myle i ze pompkami jak to okresliles zbudejesz "solidna mase" jak widzisz chyba ja mialem racje wiec po co jeszce bardziej zasmiecac forum???wejdz www.kulturystyka.pl/atlas tam jest trening domatora poczytaj i trenuj
pozdrawiam

sztangielki i ławeczka i nie potrzeba wcale super sprzętu !!
Ze sztangielkami możesz robić na klatkę:
- Wyciskanie sztangielek normalnie / ukos
- Rozpiętki normalne / ukos
- Przenoszenie zza głowy sztangielki

A na inne grupy też możesz znaleźć mnóstwo ćwiczeń. Oto przykładowy plan na samą klatkę:
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8
3. Przenoszenie zza głowy sztangielki 12/10/8/8 lub Wyciskanie ukos.
Zawsze możesz po wyciskaniu lub rozpiętkach na dobitkę dodać pompki jak czujesz, że jesteś kozak

Gugcio treningiem domatora to dopiero nic masy nie zrobię...
Jeśli chodzi o sztangielki to obciążenia mam narazie wystarczająco. Tylko że z techniką jest tragicznie. Jak opanować technikę wyciskania sztangielek? Ręce mi ciągle na boki latają...

A druga rzecz jest taka, że nie mam ławeczki tylko ćwiczę na taboretach więc wysiskanie na płackiej mogę wykonać, ale na skośnej już nie.

zmniejsz ciezar i wtedy technicznie napewno sie da.po za tym mozesz miec za slaby triceps i dlatego lataja rece.jednak zrob sobie trening domatora wzmocnisz wszystkie miesnie i bedzie latwiej Ci pozniej zaczac na prawdziwej silowni. a co ty z ta masa tak??? najpierw dieta + porzadny trening + wspomaganie = MASA. wiec pomysl lepiej ad dieta i porzadnym treningiem.pozdrawiam