HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Lat mam 22 narazie nie ćwicze bo chcę żeby to miało ręce i nogi dlatego pytam o wszystko nie chcę machać kupą stali tak sobie i bez sensu a będe ćwiczył u kolegi na sprzęcie który podałem
co do mnie to 173wzrostu i tylko 55kg. wagi dlatego zainteresował mnie trening HST

a tak wogóle to łap soga i tak już mi dużo pomogłeś
ale jeżeli możesz prosze o więcej

w miare swoich możliwości będa sie starał pomóc


a kolega ma jakieś doświadczenie? Wiesz wypytuje tak, bo dobrze jest jak ktoś ci może powiedzieć czy dobrze technicznie robisz ćwiczenie czy też nie.
Tak jak pisałem, na początek zrób sobie ta obwodówke, skup się na dokłądnej technice- przedewszystkim na tym, a potem pomyslimy nad planem do HST

niestety nie rodzice kupili a on od początku twierdził że nie będzie ćwiczył.
"starym" chodziło o prostowanie pleców, bo chopak jest dość wysoki i ma skłonności do garbienia się.
atlas moim skromnym zdaniem jest dobry sporo można na nim zrobić.
mam atlas ćwiczeń i będe korzystał z opisów jak co robić ale jeżeli to mało to napisz może doradzasz wybrać się na siłkę i pod okiem fachowca weryfikować błędy


ps.po forum widze że sporo udzielasz rad jaki masz staż

no niby najlepiej pod okiem fachowca, ale czy akurat na siłce znajdziesz fachowca, czy też "fachowca" to już inna sprawa

samem tez się da wszystko dopracować, trzeba tylko chcieć. W AC ćwiczenia są opisane w miare przystępnie wiec nie powinno być problemu.

Ja aktualnie pauzuje z powodu kontuzji :/
a kulturystyka interesuje się od kilku lat, pierwsze "objawy" zainteresowania wykazywałem chyba jeszcze w podstawówce

zgadzam się w100% z tobą są fachowcy i "fachowcy"


a mój wiek jak myślisz dobry


dzięki więc zaczynam obwodówkę i pytanko czy ten sprzęt wystarczy i czy wrazie czego po obw. pisać tu czy czy zakładać nowy temat(wiesz żeby nie robić pierd...ku?)

wiek dobry czemu nie zresztą nidy nie jest za późno, żeby zacząć uprawiać sport :D


co do nowego tematu, to jak ci będzie pasować, możesz założyć swój własny wątek, możesz wrzucić plan tutaj

to plam na obwód troche skopiowany ze strony
1.unoszenie nógdo pionu
2.wyciskanie sztangi lezac
3.wyc. sztangielek na sksie
4.unoszenie sztangielek bokiem
5.wyc. sztangi zza karku
6.skłony tulowia ze sztanga
7.ugin. ramion ze sztanga stojac
8.wyc. francuskie
9.uginanie i prostowanie nadgarstkow
10.wspiecia na palce




na nogi nic wiecej bo jak pisalem wczesniej mam problem



niewiem moze cos na grzbiet jeszcze

tamtą obwodowkę mogłeś akurat sobie ściągnąć cała :D

unoszenie nóg do pionu dałbym na koniec-bo jak mniemam to chodzi o brzuch

wyciskanie rób sprzed głowy, a nie zza karku

cos na plecy mógłbyś dorzucić, wiosłowanie np

i staraj sie tak dobierać ćwiczenia, żebys miał te które będziesz chciał wykorzystac w HST- zeby dobrze technike opanować

dzieki bardzo i startujemy