Szpagat w miesiąc-do posiadaczy programu z Allegro

Mam program który był na Allegro do zrobienia szpagatu w miesiąc.Proszę o pomoc tych którzy także z niego korzystają albo korzystali.Mam parę pytań:
1)Czy na serio można zrobić szpagat w miesiąc?
2)Zawsze cwicze sama i tam są takie ćwiczenia z partnerem,więc odpuszczam je sobie.Czy to może wpłynąć na cały trening i pozbawić go sensu?
3)W seriach wykonuje się 15 wymachów na nogę czy ogólnie?

nie posaidam programu, ale powiem ci ze mozliwe jest w miesiac jak ktos jest rozciganiety od urdzenia, cwiczy dbajac o regenracje i odp. wysilek [nie za duzo ani za malo] ciezko wcelowac

Aha i jeszcze jedno pytanie.Czy po zakonczeniu rozciagania jak trzeba byc jeszcze te 15 minut w lekkim ruchu moge wykonywać takie cwiczenia jak brzuszki i pompki???

Powiem z własnego doświdczenia. Miałem ok. 18 lat, gdy mój kolega-rówieśnik zaprezentował mi szpagat wzdłużny. Szczena mi opadła do ziemi, po czym jeszcze tego samego dnia zacząłem się rozciągać. W ciągu miesiąca ćwicząc po ok. 30 min dziennie doszedłem do takiej wprawy, że jajami siadałem na ziemi. I od tego czasu to innym na mój widok opadały szczęki. Zaznaczam, że mówię o szpagacie wzdłużnym.

Czesc.
Ja rowniez nie mam programu z allegro i nie wiem co sie w nim znajduje. Sam kiedys trenowalem kb i robilem szpagat jednak teraz juz mi sie z cala pewnoscia nie uda :) Co do pierwszego pytania to zgadzam sie z przedmowca to zalezy od danej osoby. Jesli chodzi o to czy mozesz robic pompki i brzuszki to wydaje mi sie ze tak, my tak robilismy rozciaganie bylo czescia rozgrzewki. To na co chcialem zwrocic uwage to aby sie nie spieszyc bo to moze prowadzic do kontuzji i proponuje masaze rozluznijace na koniec rozciagnia :)

Siema
Noto ja wam coś jeszcze powiem ja bez rozciągania robie szpagat turecki i brakuje mi 30cm do ziemi a z rozciągniem top pewnie mniej i to zawsze tak miałem zależy w miesiąc czy da sie zrobić szpagat zależy też od genów jakie masz i od wieku ja jestem młody(13lat)a wy pewnie troche strasi zależy po co wam szpagat bo jak np.ćwiczycie SW(dla niewiedziących Sztuki Walki)to nie będzicie kopać wiele więcej bo to są inne mięśnie i inne rozciąganie (pogadajcie o tym z Knif'em z Sztuk Walk on sie na tym zna)
a weście mi prześlijcie jak możecie ten probram sprawdził bym go z chęcioł
PEACE