Klatka

Witam Was
Chcialbym sie dowiedziec czy istnieje jakis plan treningowy na klatke - bo szczerze mowiac bardzo slabo mi to rosnie, i czy jest taki plan albo jakis uklad cwiczen ktore byc moze ktos z Was stosowal i ktore sprawily ze klata zaczela rosnac itd.
Dzieki za porady i wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam

Mysle, ze w zupelnosci wystarczy jak skoncentrujesz sie na sztangielkach. Nie wiem ile dokladnie cwiczysz, ale jesli Twoj staz jest wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. Oczywiscie ciezary sa mniejsze, wiec teoretycznie mniejsza praca miesnia. Ale w praktyce nalezy sie starac wykonywac cwiczenia sporymi ciezarami (dla danej osoby) jednoczesnie w pelni kontrolujac ruch. Zaangazowanych jest znacznie wiecej miesni stabilizujacych. Poza tym w zasadzie nie mozna rozluzniac klatki w gornej fazie (wymuszone utrzymanie napiecia). Dodatkowo nalezy pokusic sie o spiecie. W dolnej fazie porzadnie rozciagac miesnie. Rozciaganie wprowadzic rowniez miedzy seriami.
Dla mnie podstawowym problemem byl zawsze ciezar sztangielki. Ciezko bylo mi podniesc ja do wlasciwej dla cwiczenia pozycji. W piwnicy samemu ciezko. Mozna pomagac sobie nogami, dokladniej mowiac- kolanami.
Pamietaj jednak, ze technika cwiczenia na pierwszym miejscu, potem ciezar.

Pozdrawiam serdecznie.

Nie ma takich planów . Poniewaz kazdy jest inny na kazdego inne bodzce reagują . Wrzuc swoj trening klatki to zobaczymy gdzie robisz błędy. Ale jak na moje oko to błedy techniczne są u Ciebie przyczyną . Heh jak u 80% ludzi którzy maja z takim rzeczami problemy.

Ile lat już ćwiczysz. Bo jak krótko to pewnie z Tobą jest tak, jak i ze mną. Mi klatka nie chciała rosnąć wogóle, chłopacy sie śmiali że łape mam za***istą a klatki 0, no ale minał już jakiś czas i widze efekty, oni tez. Moim zdaniem największym ćwiczeniem i najtrudniejszym jest nie tylko motywacja, ale cierpliwość. Trenuj, trenuj tylko dobrze technicznie, oczywiście lektura atlasu www.kulturystyka.pl/atlas ale zdaje mi się że Ty jusch to przyswoiłeś. No i jak Yakuza wspominał, zapodaj plan. Pozdrawiam

To jest dobry plan na klatke:
10 serii sztangą na płaskiej progresja od 30 do 5 powt.
10 serri wyciskanie hantli ( tak samo )
10 s. rozpietek bez progresji
na drugi tydzien zmieniasz tylko wszystko na skos
na trzeci na skos w dół i tak w kółko !!!

10 seri ? hmm to chyba nie za dobry plan ,chyba ze chodzilo Ci o powtorzenia to musze sie nad nim zastanowic . . .

A może przydałby Ci się mały "szok"

Looknij na https://www.sfd.pl/temat184578/ 
To bardzo ciekawy post.

Ale w przedewszystkim jednak zastanów się czy twój trening jest prawidłowo ułożony i czy wykonujesz go dobrze technicznie.

płk.Denat nie poerwszy raz pieszesz ******ły- wiem ze na kazdego dziala co innego inne bodzce, itp. ale kazdy jest inny a dla czlowikea z nieduzym stazem 30 serii na klatke to wybacz

To wogule nie jest dla człowieka bo 30 serii LOL

mi urosło jakoś...

ja stosowałem ten plan gdy mój staż wynosił lekko ponad rok i było ok

denat i po tych 30 seriach jeszcze masz sile pisac na forum... hardcorowiec z ciebie%)