zmiana treningu klatki

na forum gdzies przeczytalem... "Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury" bodajze slowa Mawashi'ego

trenuje na klatke tak:
1) wyciskanie sztangi na lawce plaskie 4x 12/10/8/10
2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x 12/10/8/10
3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10
4) rozpietki 4x 12

no wiec 2 miesiace juz minely i jak mam to zamienic? myslalem zeby np 2 zamienic z 3 (ale to chyba mala zmiana?) albo zmniejszyc wszystko do 3 serii i dodac jeszcze jedno cwizcenie?? czekam na rady

Dodaj jeszcze jakieś wyciskanie sztangi

Stary, co to za trening? Czemu to ma służyć?

zrób 10,8,6 albo 12,10,8 i styka 16 serii to za duzo chyba ze juz długo cwiczysz ze 3 latka albo i wiecej, jak nie to 12 serii spoko wystarcza jak cwiczysz juz ponad rok ,jak jeszcze nie to rób 3cwiczenia po 4 serie

Przede wszystkim albo ławka płaska albo skos w dół. Obie na jednym treningu nie ma sensu.
Zacytowałeś: „Zmiana planu i jego założeń ”, a piszesz tylko o zmianie ćwiczeń. Czyli nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, przerwy miedzy seriami, ilość serii, ćwiczeń i ich kolejność.
Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń to można zaczynać od skosu. Dobrze też jedno z wyciskań zrobić sztangielkami. Możesz też zmienić szerokość uchwytu sztangi. Rozpiętki zamienić na maszynę lub przenoszenie sztangielki zza głowy.
Na masie i sile dwa wyciskania i jedno izolowane (rozpiętki, przenoszenie sztangielki itp.). Przy redukcji więcej ćwiczeń izolowanych.
Przykłady dla masy:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8
Rozpiętki na lekkim skosie 4*10
lub
Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Rozpiętki na płaskiej 4*10
lub
Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8/8
Pompki na poręczach 4*10
Buterfly 4*10

To jest dobry plan na klatke:
10 serii sztangą na płaskiej progresja od 30 do 5 powt.
10 serri wyciskanie hantli ( tak samo )
10 s. rozpietek bez progresji
na drugi tydzien zmieniasz tylko wszystko na skos
na trzeci na skos w dół i tak w kółko !!!

Płk. Denat to ja chyba umre po takim czyms .
trzeba zmieniac zalozenia... a jesli ja cwicze od 2 miesiecy na mase i ciagle brakuje i zalezy mi na masie to musze to zmieniac?? bo rzezbe jako taka mam

Jeżeli ćwiczysz dopiero 2 miechy to i tak niemusisz jescze nic zmieniać ...

cwicze dluzej, ale takim treningiem 2 miechy... a Mawashi powiedzial... heh no wiec pytam

No to i ja się wypowiem niejako w tym temacie, otóż dla mnie pod słowami "zmiana treningu" kryje sie nie yulko zmiana ćwiczeń. Dodanie ciężaru 0 2,5 kg większego na samym początku wyciskania to już jest pewna zmiana. Nie koniecznie chodzi tu o zmiane ćwiczeń, moim skromnym zdaniem własnie takie szczegóły jak dołożenie większego ciężaru i skrócenie czasu pomiędzy seriami to już jest wystarczające urozmaicenie, tym bardziej że ćwiczysz tym planem 2 miesiące i co , masz już stegnacje (brak przyrostóww w klatce)?? Bo jesli tak poprostu spróbuj zamiast np. skosu góra zrobić skos dół itp. Narazie pomoże dokładanie cieżaru. JEsli nie to owszem zmień może plan na siłowy czy coś w tym stylu, napewno poruszy klatkę.

no wiec mam od 2 miesiecy non stop zakwasy na klacie po tym treningu staram sie w miare moich mozliwosci co jakis czas dorzucac ciezar... wiec powiadasz ze w takim wypadku nie trzeba zmieniac planu??
dzieki za pomoc

Jesli zmieniasz inteswynosc treningu to nie musisz zmieniac całego planu. Na intesywnosc mam nadzieje wiesz co sie skłąda

Na wszelki wypadek Ci napisze
-Ilosc serii
-Liczba powtórzen
-Ciezar
-Przerwy miedzy seriami
-Tempo wyk. Cw.
itd itd.

Oczywiscie nie musisz wszystkich czynników naraz zmieniac , nawet nie powinienes . zmiana jednego juz wywołuje nowy bodziec.