PLAN DOBRY (??) DO OCENY

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz.

PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa:
1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10
2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10
3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10
4) rozpietki na lawce prostej 4x 12
Triceps:
1) lezac francuskie wymachy sztangielkami 4x 12
2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 3x 12
3) prostowanie reki w opadzie w podporze o lawke 4x 12
Brzuch:
1) brzuszki na lawce skonsnej (max skos) z 10kg na klatce 4x 30
2) brzuszki na lawce skosnej (max skos) z 5kg na klatce ze skretem tulowia 4x 30
3) unoszenie nog w lezeniu 4x 30

SRODA
Barki:
1) unoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10
2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 15/14/12/10
3) podnoszenie sztangi w przod 4x 12
4) unoszenie sztangielek w bok 4x 12
5) szrugsy 4x30
Plecy:
1) wioslowanie sztanga 5x 15/12/10/8/10
2) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie (podchwytem) 4x 12
3) martwy ciag 5x 12
Brzuch:
(te same cwiczenia)

PIATEK
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15
3) mlotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12
Nogi:
1) uginanie nog na maszynie lezac 8x 12
2) prostowanie nog na maszynie siedzac 6x 12
Brzuch:
(te same cwiczenia)

SOBOTA:
Przedramie:
1) uginanie nadgarstkow siedzac nachwytem 4x 45/45/40/30
2) uginanie nadgarstow ze sztanga nachwytem 4x 40/40/35/30
3) uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x 40/40/35/30
4) zginanie i prostowanie nadgarstkow stojac 4x 45/45/40/30
Nogi:
1) wspinanie na palce ze sztanga na plecach 5x 20/18/16/14/12
2) przysiady ze sztanga na plecach 10x 12
Brzuch:
(te same cwiczenia)

i mam jeszcze pytanie:
w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje/regresje ? i jaki jest tego efekt? :)

Hej !
Z tego co tutaj napisałeś, to masz około 3 minuty na serię...
Jeżeli siłownia jest pusta, to jest wykonalne :) jezeli nie...
Przyłączam się do zdania kolegów - zajedziesz się chłopie. Ja tam ekspertem nie jestem. Mogę tylko porównywać do tego co sam robię i muszę powiedzieć, że po zrobieniu 36 serii w około 80 minut kończę zdyszany jak po króciutkim przełaju. Jeżeli Ty tak potrafisz przez 2 godziny to Respect...

plan bardzo dobry

ale tylko dla ludzi ze stazem zblizonym do twojego kolegi

ja cwicze amatorsko rok i tak profesjonalnie od wrzesnia, tym planem od stycznia no i bardzo dobrze mi sie cwiczy , tylko ze wogole nie robie tak ze dokladam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen (ciagle stalym ciezarem), jedni mowia ze to lepiej, drudzy ze gorzej, wiec jak w koncu??

zajedziesz sie tym treningiem
to co twkoj kumpel napisal jest dobre ale jak juz wczesniej napisalem dla naprawde baaardzo zaawansowanych!!!

uluz sobie jakis inny plan!!

i to czego nie wiedzialem nie wiem dalej

za duzo na biceps klate tric i barki, albo robisz wszystko malymi ciezarami albo przez cal tydzien podnosi cie z lozka mama po takim treningu

wlasnie ciezary mam optymalne, takie zebym dal rade zrobic wszystkie powtorzenia i dobrze technicznie. od miesiaca wstaje bez problemu . i mam pytanie co do barkow, jakie cwiczenia sa jeszcze dobre? i ktore na jakie by mozna bylo zamienic??

cwiczysz tym planem miesiac, a czy zauwazyles jakies poprawy sily lub przyrost masy?
jesli chodzi o barki to zastap podnoszenie sztangi do przody na podnoszenie hantelkow na zmiane, a unoszenie hantelkow do boku rob w opadzie tulowia.
pozdrowka

duzo do poprawy wydaje mi sie ze nie pociagniesz długo zabrdzo sie zajedziesz.

masy przybylo mi jakies 3 kg, a sila tez zauwazalnie poszla w gore .

duzo do poprawy? to czekam na ukazanie mi CO JEST KONKRETNIEJ DO POPRAWY.
pozdrawiam

Przeciez to bedzie luzem trwalo dluzej niz 2 godziny ;]